Jaká je nejlepší sportovní výživa pro růst svalů?

Nabírání svalové hmoty je poměrně dlouhý a namáhavý proces, jehož konečný výsledek závisí na mnoha faktorech. Zdravotní stav, genetická predispozice, strava – na tom všem záleží. Významnou roli v dosažení vytouženého cíle hrají také doplňky stravy - vícesložkové komplexy určené k aktivaci anabolických procesů probíhajících v těle. Jako každý přípravek na přibírání mají svá specifika.

Nejprve spěcháme zaměřit vaši pozornost na vitamíny, které jsou samozřejmě nezbytné pro každého sportovce. Doporučujeme vám, abyste si vzali dobrý multivitaminový komplex, jako je: Opti Men - celá řada základních vitamínů a minerálů pro sportovce jakékoli úrovně tréninku.

Nyní se podíváme na hlavní masově nabírající léky z arzenálu kulturistů: jsou to proteiny, gainery a kreatiny...

Proteiny jsou proteinové sloučeniny s rozšířeným profilem aminokyselin. Obsahují v průměru 70 až 95 % bílkovin a jsou optimální pro přibírání na váze. Podle rychlosti vstřebávání se bílkoviny dělí na rychlé a pomalé. Rychlé se rozkládají na aminokyseliny do 20-60 minut po podání (syrovátka, vaječný protein). Pomalé - poskytněte prodlouženou výživu svalů na několik hodin (kasein, komplexní proteinové směsi atd.).

Všechny proteiny, bez ohledu na původ a rychlost vstřebávání, mají nízký obsah kalorií. Proto jsou vhodné pro sportovce různých typů postavy. U gainerů je situace poněkud odlišná.

Gainery Jsou to sacharidovo-proteinové sloučeniny s 20-40% obsahem bílkovin. Na rozdíl od bílkovin jsou kalorické a nejsou vhodné pro sportovce s pomalým metabolismem. Gainery by se měly užívat alespoň 5-6 hodin před spaním. Jinak se sacharidy, které obsahují, ukládají do podkožního tuku.

Kreatin je proteinová sloučenina zodpovědná za syntézu adenosintrifosfátu (ATP). Tento prostředek sám o sobě nezpůsobuje růst svalů, ale výrazně zvyšuje vytrvalost. Ve sportovní výživě se kreatin a protein často doplňují. Pokud tedy plánujete tyto doplňky kombinovat, nebojte se: neexistují žádné vedlejší účinky.