Πώς να κάνετε μια προπόνηση καρδιο με ένα σχοινάκι

Η προπόνηση καρδιο είναι αναπόσπαστο μέρος κάθε προπονητικής διαδικασίας. Αποσκοπούν στην αύξηση της αντοχής, στην καύση θερμίδων και στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, τέτοιες προπονήσεις καίνε αποτελεσματικά το λίπος, κάνοντας το σώμα όλο και πιο ελκυστικό. Ωστόσο, δεν υπάρχει πάντα πρόσβαση σε ειδικό εξοπλισμό για την εκτέλεση προπόνησης καρδιο. Σε αυτή την περίπτωση, ένα κανονικό σχοινί άλματος μπορεί να είναι η διέξοδος.

Για να ξεκινήσετε την προπόνηση με σχοινάκι, πρέπει να έχετε το ίδιο το σχοινάκι, λίγο ελεύθερο χώρο, ένα μπουκάλι νερό και ένα ανοιχτό παράθυρο. Συνιστάται να πηδάτε με sneakers ή sneakers για να διατηρείτε τη σωστή απορρόφηση κραδασμών του ποδιού. Για προθέρμανση, μπορείτε να εκτελέσετε 30 άλματα με μέσο ρυθμό. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την υγεία σας και να χρησιμοποιείτε συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών για να παρακολουθείτε την κατάσταση του καρδιακού σας μυός.

Για το κύριο μέρος της προπόνησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μοτίβο 30 δευτερολέπτων άλματος με γρήγορο ρυθμό, ακολουθούμενο από ξεκούραση 30 δευτερολέπτων. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, είναι απαραίτητο να διατηρείται το ρυθμικό περπάτημα στη θέση του. Ο χρόνος προπόνησης είναι 15 λεπτά. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτή την προπόνηση ενώ ακούτε ρυθμική μουσική.

Μετά από μερικές εβδομάδες, αυτή η προπόνηση μπορεί να φαίνεται απλή και μετά μπορεί να είναι περίπλοκη. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο άλματος στα 60 δευτερόλεπτα και να μειώσετε τον χρόνο ανάπαυσης στα 25 δευτερόλεπτα. Μην ξεχνάτε να περπατάτε ενώ ξεκουράζεστε. Η περίοδος ανάπαυσης σε αυτή την προπόνηση χρησιμεύει ως χρόνος για την αποκατάσταση της αναπνοής και όχι για χαλάρωση.

Ο συνολικός χρόνος προπόνησης παραμένει ο ίδιος - 15 λεπτά. Όταν θέλετε να κάνετε τη διαδικασία της προπόνησης ακόμα πιο δύσκολη, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τον χρόνο προπόνησης.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο μέγιστος επιτρεπόμενος καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της καρδιο είναι 220 μείον την ηλικία. Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός κατά το σχοινάκι είναι 70% του μέγιστου επιτρεπόμενου. Εάν αισθάνεστε αβέβαιοι ή δεν ξέρετε πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν προπονητή ή να παρακολουθήσετε βίντεο στο διαδίκτυο για να αποφύγετε τραυματισμούς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.

Έτσι, η καρδιο προπόνηση με σχοινάκι είναι ένας εύκολος και προσιτός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, να κάψετε θερμίδες και να αυξήσετε την αντοχή. Δοκιμάστε αυτό το είδος προπόνησης και δείτε πόσο γρήγορα το σώμα σας αρχίζει να μεταμορφώνεται!