Jak wykonać trening cardio na skakance

Trening cardio jest integralną częścią każdego procesu treningowego. Mają na celu zwiększenie wytrzymałości, spalenie kalorii i utratę wagi. Ponadto takie treningi skutecznie spalają tkankę tłuszczową, dzięki czemu sylwetka staje się coraz atrakcyjniejsza. Nie zawsze jednak istnieje dostęp do specjalnego sprzętu do wykonywania treningu cardio. W tym wypadku rozwiązaniem może okazać się zwykła skakanka.

Aby rozpocząć trening ze skakanką, trzeba mieć samą skakankę, trochę wolnego miejsca, butelkę wody i otwarte okno. Wskazane jest skakanie w tenisówkach lub tenisówkach, aby zachować odpowiednią amortyzację stopy. Aby się rozgrzać, możesz wykonać 30 skoków w średnim tempie. Ważne jest monitorowanie stanu zdrowia i korzystanie z czujnika tętna w celu monitorowania stanu mięśnia sercowego.

W głównej części treningu możesz zastosować schemat składający się z 30 sekund podskoków w szybkim tempie, po których następuje 30-sekundowa przerwa. W czasie odpoczynku należy utrzymywać rytmiczny chód w miejscu. Czas szkolenia wynosi 15 minut. Najlepiej wykonywać ten trening słuchając rytmicznej muzyki.

Po kilku tygodniach ten trening może wydawać się prosty, a potem może być skomplikowany. Aby to zrobić, możesz zwiększyć czas skoku do 60 sekund i skrócić czas odpoczynku do 25 sekund. Podczas odpoczynku nie zapomnij o spacerach. Okres odpoczynku w tym treningu służy jako czas na przywrócenie oddechu, a nie na relaks.

Całkowity czas treningu pozostaje taki sam - 15 minut. Jeśli chcesz jeszcze bardziej utrudnić proces treningowy, możesz stopniowo zwiększać czas treningu.

Należy pamiętać, że maksymalne dopuszczalne tętno podczas ćwiczeń cardio wynosi 220 minus wiek. Normalne tętno podczas skakania na skakance wynosi 70% maksymalnego dopuszczalnego. Jeśli nie jesteś pewien lub nie wiesz, jak poprawnie wykonać ćwiczenia, najlepiej skonsultować się z trenerem lub obejrzeć filmy w Internecie, aby uniknąć kontuzji i uzyskać jak najwięcej z treningu.

Tym samym trening cardio ze skakanką to łatwy i niedrogi sposób na poprawę zdrowia i kondycji, spalenie kalorii i zwiększenie wytrzymałości. Wypróbuj ten rodzaj treningu i zobacz, jak szybko Twoje ciało zaczyna się zmieniać!