Как се прави кардио тренировка с въже за скачане

Кардио тренировката е неразделна част от всеки тренировъчен процес. Те са насочени към повишаване на издръжливостта, изгаряне на калории и отслабване. В допълнение, такива тренировки ефективно изгарят мазнините, правейки тялото все по-привлекателно. Въпреки това, не винаги има достъп до специално оборудване за извършване на кардио тренировка. В този случай обикновеното въже за скачане може да бъде изходът.

За да започнете да тренирате с въже за скачане, трябва да имате самото въже за скачане, малко свободно място, бутилка вода и отворен прозорец. Препоръчително е да скачате в маратонки или маратонки, за да поддържате правилното поглъщане на удара на крака. За загряване можете да направите 30 скока със средно темпо. Важно е да следите здравето си и да използвате пулсомер, за да следите състоянието на сърдечния мускул.

За основната част от тренировката можете да използвате модел от 30 секунди скачане с бързо темпо, последвано от 30 секунди почивка. По време на почивка е необходимо да се поддържа ритмично ходене на място. Времетраенето на тренировката е 15 минути. Най-добре е да изпълнявате тази тренировка, докато слушате ритмична музика.

След няколко седмици тази тренировка може да изглежда проста, а след това може да стане сложна. За да направите това, можете да увеличите времето за скачане до 60 секунди и да намалите времето за почивка до 25 секунди. Не забравяйте да се разхождате, докато си почивате. Периодът на почивка в тази тренировка служи като време за възстановяване на дишането, а не за отпускане.

Общото време за тренировка остава същото – 15 минути. Когато искате да направите тренировъчния процес още по-труден, можете постепенно да увеличавате времето за тренировка.

Важно е да запомните, че максимално допустимият пулс по време на кардио е 220 минус възрастта. Нормалният пулс по време на скачане на въже е 70% от максимално допустимия. Ако не се чувствате сигурни или не знаете как да правите упражненията правилно, най-добре е да се консултирате с треньор или да гледате онлайн видеоклипове, за да избегнете нараняване и да извлечете максимума от тренировката си.

По този начин кардио тренировката с въже за скачане е лесен и достъпен начин за подобряване на вашето здраве и фитнес, изгаряне на калории и увеличаване на издръжливостта. Опитайте този тип тренировка и вижте колко бързо тялото ви започва да се трансформира!