İp atlama ipiyle kardiyo egzersizi nasıl yapılır?

Kardiyo antrenmanı herhangi bir antrenman sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır. Dayanıklılığı arttırmayı, kalori yakmayı ve kilo vermeyi amaçlamaktadırlar. Ek olarak, bu tür egzersizler yağları etkili bir şekilde yakarak vücudu daha çekici hale getirir. Ancak kardiyo antrenmanını gerçekleştirmek için özel ekipmanlara erişim her zaman mümkün olmuyor. Bu durumda normal bir atlama ipi çıkış yolu olabilir.

İp atlama antrenmanına başlamak için ipin kendisine, biraz boş alana, bir şişe suya ve açık bir pencereye sahip olmanız gerekir. Ayağın uygun şok emilimini sağlamak için spor ayakkabılara veya spor ayakkabılara atlamanız tavsiye edilir. Isınmak için ortalama hızda 30 sıçrama yapabilirsiniz. Sağlığınızı izlemek ve kalp kasınızın durumunu izlemek için bir kalp atış hızı monitörü kullanmak önemlidir.

Antrenmanın ana bölümünde, hızlı tempoda 30 saniyelik bir atlama ve ardından 30 saniyelik bir dinlenme modelini kullanabilirsiniz. Dinlenme sırasında ritmik yürüyüşü yerinde tutmak gerekir. Eğitim süresi 15 dakikadır. Bu antrenmanı ritmik müzik dinlerken yapmak en iyisidir.

Birkaç hafta sonra bu egzersiz basit görünebilir, ancak daha sonra karmaşık hale gelebilir. Bunun için atlama süresini 60 saniyeye çıkarabilir, dinlenme süresini ise 25 saniyeye düşürebilirsiniz. Dinlenirken yürümeyi unutmayın. Bu antrenmandaki dinlenme süresi, rahatlamak için değil, nefes almayı yeniden sağlamak için bir süre olarak hizmet eder.

Toplam eğitim süresi aynı kalır - 15 dakika. Eğitim sürecini daha da zorlaştırmak istediğinizde eğitim süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.

Kardiyo sırasında izin verilen maksimum kalp atış hızının 220 eksi yaş olduğunu unutmamak önemlidir. İp atlama sırasındaki normal kalp atış hızı, izin verilen maksimum değerin %70'idir. Egzersizleri nasıl doğru şekilde yapacağınızdan emin değilseniz veya bilmiyorsanız, yaralanmaları önlemek ve antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bir antrenöre danışmak veya çevrimiçi videolar izlemek en iyisidir.

Bu nedenle, atlama ipi ile kardiyo antrenmanı sağlığınızı ve kondisyonunuzu iyileştirmenin, kalori yakmanın ve dayanıklılığı artırmanın kolay ve uygun fiyatlı bir yoludur. Bu tür bir antrenmanı deneyin ve vücudunuzun ne kadar hızlı dönüşmeye başladığını görün!