Kuinka tehdä kardiotreeni hyppynarulla

Kardioharjoittelu on olennainen osa mitä tahansa harjoitusprosessia. Niiden tarkoituksena on lisätä kestävyyttä, polttaa kaloreita ja laihduttaa. Lisäksi tällaiset harjoitukset polttavat tehokkaasti rasvaa tehden kehosta entistä houkuttelevamman. Aina ei kuitenkaan ole saatavilla erikoislaitteita kardioharjoittelun suorittamiseen. Tässä tapauksessa tavallinen hyppynaru voi olla ulospääsy.

Jotta voit aloittaa harjoittelun hyppynarulla, sinulla on oltava itse hyppynaru, vapaata tilaa, vesipullo ja avoin ikkuna. On suositeltavaa hypätä lenkkariin tai tennareihin, jotta jalan iskunvaimennus säilyy. Lämmittelyä varten voit suorittaa 30 hyppyä keskimääräisellä vauhdilla. On tärkeää seurata terveyttäsi ja käyttää sykemittaria sydänlihaksen kunnon seuraamiseen.

Harjoittelun pääosassa voit käyttää 30 sekunnin nopeaa hyppyä, jota seuraa 30 sekunnin lepo. Lepon aikana on välttämätöntä säilyttää rytminen kävely paikallaan. Harjoitusaika on 15 minuuttia. Tämä harjoitus on parasta suorittaa samalla kun kuuntelet rytmistä musiikkia.

Muutaman viikon kuluttua tämä harjoitus voi näyttää yksinkertaiselta, ja sitten se voi olla monimutkaista. Voit tehdä tämän lisäämällä hyppyaikaa 60 sekuntiin ja lyhentää lepoaikaa 25 sekuntiin. Älä unohda kävellä lepääessäsi. Lepoaika tässä harjoituksessa toimii hengityksen palautumisena, ei rentoutumisena.

Kokonaisharjoitteluaika pysyy samana - 15 minuuttia. Kun haluat tehdä harjoitteluprosessista entistä vaikeampaa, voit pidentää harjoitusaikaa asteittain.

On tärkeää muistaa, että suurin sallittu syke kardion aikana on 220 miinus ikä. Normaali syke hyppynarun aikana on 70 % suurimmasta sallitusta. Jos olet epävarma tai et tiedä, miten harjoitukset tehdään oikein, on parasta neuvotella valmentajan kanssa tai katsoa online-videoita, jotta vältyt loukkaantumiselta ja saat kaiken irti harjoituksestasi.

Näin ollen kardioharjoittelu hyppynarulla on helppo ja edullinen tapa parantaa terveyttäsi ja kuntoasi, polttaa kaloreita ja lisätä kestävyyttä. Kokeile tämäntyyppistä harjoittelua ja näe kuinka nopeasti kehosi alkaa muuttua!