Hur man gör ett konditionsträning på ett hopprep

Konditionsträning är en integrerad del av alla träningsprocesser. De syftar till att öka uthålligheten, bränna kalorier och gå ner i vikt. Dessutom bränner sådana träningspass effektivt fett, vilket gör kroppen mer och mer attraktiv. Det finns dock inte alltid tillgång till specialutrustning för att utföra konditionsträning. I det här fallet kan ett vanligt hopprep vara vägen ut.

För att börja träna med hopprep behöver du ha själva hopprepet, lite ledigt utrymme, en flaska vatten och ett öppet fönster. Det är lämpligt att hoppa i sneakers eller sneakers för att bibehålla korrekt stötdämpning av foten. För att värma upp kan du utföra 30 hopp i medeltempo. Det är viktigt att övervaka din hälsa och använda en pulsmätare för att övervaka din hjärtmuskels tillstånd.

För huvuddelen av träningspasset kan du använda ett mönster av 30 sekunders hopp i högt tempo, följt av en 30 sekunders vila. Under vila är det nödvändigt att bibehålla rytmisk gång på plats. Träningstiden är 15 minuter. Det är bäst att utföra detta träningspass medan du lyssnar på rytmisk musik.

Efter några veckor kan det här träningspasset verka enkelt, och då kan det vara komplicerat. För att göra detta kan du öka hopptiden till 60 sekunder och minska vilotiden till 25 sekunder. Glöm inte att gå medan du vilar. Viloperioden i detta träningspass fungerar som en tid för att återställa andningen, och inte för att slappna av.

Den totala träningstiden förblir densamma - 15 minuter. När du vill göra träningsprocessen ännu svårare kan du gradvis öka träningstiden.

Det är viktigt att komma ihåg att den högsta tillåtna hjärtfrekvensen under konditionsträning är 220 minus ålder. Den normala pulsen vid hopprep är 70 % av det maximalt tillåtna. Om du känner dig osäker eller inte vet hur du gör övningarna korrekt, är det bäst att konsultera en tränare eller titta på onlinevideor för att undvika skador och få ut så mycket som möjligt av ditt träningspass.

Konditionsträning med hopprep är alltså ett enkelt och prisvärt sätt att förbättra din hälsa och kondition, bränna kalorier och öka uthålligheten. Testa den här typen av träning och se hur snabbt din kropp börjar förvandlas!