Comment faire un entraînement cardio avec une corde à sauter

L'entraînement cardio fait partie intégrante de tout processus d'entraînement. Ils visent à augmenter l'endurance, à brûler des calories et à perdre du poids. De plus, ces entraînements brûlent efficacement les graisses, rendant le corps de plus en plus attrayant. Cependant, il n’est pas toujours possible d’accéder à des équipements spéciaux pour effectuer un entraînement cardio. Dans ce cas, une corde à sauter ordinaire peut être la solution.

Pour commencer à vous entraîner avec une corde à sauter, vous devez disposer de la corde à sauter elle-même, d'un peu d'espace libre, d'une bouteille d'eau et d'une fenêtre ouverte. Il est conseillé de sauter dans des baskets ou des baskets pour conserver une bonne absorption des chocs du pied. Pour vous échauffer, vous pouvez effectuer 30 sauts à un rythme moyen. Il est important de surveiller votre santé et d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour surveiller l’état de votre muscle cardiaque.

Pour la partie principale de l'entraînement, vous pouvez utiliser un schéma de 30 secondes de sauts à un rythme rapide, suivis d'un repos de 30 secondes. Au repos, il est nécessaire de maintenir une marche rythmée en place. Le temps de formation est de 15 minutes. Il est préférable d'effectuer cet entraînement en écoutant de la musique rythmée.

Après quelques semaines, cet entraînement peut paraître simple, mais il peut ensuite se révéler compliqué. Pour ce faire, vous pouvez augmenter le temps de saut à 60 secondes et réduire le temps de repos à 25 secondes. N'oubliez pas de marcher en vous reposant. La période de repos de cet entraînement sert à rétablir la respiration et non à se détendre.

La durée totale de l'entraînement reste la même - 15 minutes. Lorsque vous souhaitez rendre le processus de formation encore plus difficile, vous pouvez augmenter progressivement la durée de la formation.

Il est important de se rappeler que la fréquence cardiaque maximale autorisée pendant le cardio est de 220 moins l'âge. La fréquence cardiaque normale lors du saut à la corde est de 70 % du maximum autorisé. Si vous n'êtes pas sûr ou ne savez pas comment faire les exercices correctement, il est préférable de consulter un entraîneur ou de regarder des vidéos en ligne pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Ainsi, l'entraînement cardio avec une corde à sauter est un moyen simple et abordable d'améliorer votre santé et votre forme physique, de brûler des calories et d'augmenter votre endurance. Essayez ce type d’entraînement et voyez à quelle vitesse votre corps commence à se transformer !