10 najlepszych zdrowych pokarmów dla serca

Choroby serca i naczyń są jedną z głównych przyczyn zgonów na świecie. Istnieje jednak wiele produktów spożywczych, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca i poprawie zdrowia serca. W tym artykule przyjrzymy się 10 najlepszym zdrowym pokarmom dla serca.

1. Ryba

Ryby są podstawowym produktem diety serca. Zawiera wiele kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi i ryzyko chorób serca. Rosyjscy naukowcy twierdzą, że regularne spożywanie ryb zmniejsza ryzyko zawałów serca i zawałów serca u kobiet.

2. Płatki owsiane, otręby, rośliny strączkowe, fasola

Produkty te korzystnie wpływają na serce dzięki rozpuszczalnemu błonnikowi, który dokładnie chroni naczynia krwionośne przed szkodliwym cholesterolem. Aby utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, należy włączyć do codziennej diety jedną porcję płatków śniadaniowych.

3. Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek zawiera wiele naturalnych przeciwutleniaczy – rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A i E, które chronią mięsień sercowy przed wolnymi rodnikami. Wystarczy spożywać 1 łyżkę dziennie.

4. brokuły

Brokuły zawierają substancję sulforapan, która zapobiega tworzeniu się blaszek miażdżycowych. Ponadto witamina C i beta-karoten są doskonałymi przeciwutleniaczami - spowalniają procesy starzenia.

5. Czosnek

Czosnek to po prostu balsam dla mięśnia sercowego, gdyż zawiera około 70 substancji aktywnych korzystnie wpływających na mięsień sercowy. Ponadto polisiarczki zawarte w czosnku aktywują przepływ krwi i obniżają ciśnienie krwi.

6. Orzechy

Orzechy zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które wspomagają pracę serca i naczyń krwionośnych. Ponadto orzechy zawierają dużo przydatnego potasu i magnezu, witamin B, C, PP.

7. Jabłka

Jabłka są magazynem flawonoidów, niezbędnych w profilaktyce choroby niedokrwiennej serca i innych chorób układu krążenia. Dodatkowo obniżają także poziom „złego” cholesterolu we krwi. Kwercetyna, fitoelement jabłkowy, zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi.

8. Suszone morele

Morele, zarówno świeże, jak i suszone, są bogate w potas, który wspomaga rytmiczną pracę serca.

9. Granat

Owoc ten zawiera polifenole, które obniżają ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Wpływają także korzystnie na krążenie krwi i zapobiegają pojawianiu się blaszek cholesterolowych na ściankach naczyń krwionośnych. Zaleca się spożywać dziennie 150 ml świeżo wyciśniętego soku z granatów bez cukru.

10. Awokado

Awokado doskonale reguluje metabolizm cholesterolu, co korzystnie wpływa na naczynia krwionośne i zapobiega zawałom serca. Ważne jest, aby jeść awokado na surowo.

Podsumowując, prawidłowe odżywianie jest jednym z kluczowych czynników zdrowia serca, a spożywanie powyższych pokarmów pomoże wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i zapobiegnie rozwojowi wielu chorób serca. Przed zmianą diety należy jednak zawsze skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.