Топ 10 корисних продуктів для серця

Хвороби серця та судин є однією з головних причин смертності у світі. Однак, існує безліч продуктів, які можуть допомогти запобігти серцевим недугам і поліпшити здоров'я серця. У цій статті ми розглянемо 10 корисних продуктів для серця.

1. Риба

Риба - основний продукт серцевого раціону. Вона містить багато жирних кислот омега-3, які можуть допомогти знизити рівень холестерину в крові та ризик серцевих захворювань. Російські вчені стверджують, що регулярне вживання риби знижує ризик серцевих нападів та інфарктів у жінок.

2. Вівсяні пластівці, висівки, бобові, квасоля

Ці продукти корисні для серця через розчинну клітковину, яка дбайливо охороняє судини від шкідливого холестерину. Для того, щоб підтримувати тиск у нормі, необхідно включити до щоденного раціону одну порцію злаків.

3. Оливкова олія

Оливкова олія містить багато природних антиоксидантів - жиророзчинних вітамінів А та Е, які оберігають серцевий м'яз від вільних радикалів. Досить 1 столову ложку на день.

4. Капуста брокколі

Капуста броколі містить речовину сульфорапан, яка перешкоджає утворенню атеросклеротичних бляшок. Крім цього, вітамін C та бета-каротин є прекрасними антиоксидантами – уповільнюють старіння.

5. Часник

Часник є просто бальзамом для міокарда, оскільки містить близько 70 активних речовин, корисних для серцевого м'яза. Також полісульфіди, що містяться в часнику, активізують кровотік і знижують артеріальний тиск.

6. Горіхи

Горіхи містять омега-3 жирні кислоти, які сприяють роботі серця та судин. Крім того, в горіхах багато корисних калію та магнію, вітамінів В, С, РР.

7. Яблука

Яблука є криницями флавоноїдів, які незамінні для профілактики ішемічної хвороби серця та інших серцево-судинних захворювань. Крім цього, вони ще й знижують рівень поганого холестерину в крові. Яблучний фітоелемент кверцетин запобігає появі тромбів.

8. Курага

Абрикоси і свіжі, і у вигляді сухофруктів багаті на калій, що сприяє ритмічній роботі серця.

9. Гранат

Цей фрукт містить поліфеноли, що знижують артеріальний тиск та рівень холестерину. Вони також сприятливо впливають на кровообіг і перешкоджають появі бляшок холестерину на стінках судин. Рекомендовано вживати в день 150 мл свіжого соку гранату без цукру.

10. Авокадо

Авокадо чудово регулює обмін холестерину, що корисно для судин і є профілактикою інфаркту. Важливо вживати авокадо у сирому вигляді.

На закінчення, слід зазначити, що правильне харчування є одним із ключових факторів для здоров'я серця, а вживання вищеописаних продуктів допоможе зміцнити серцево-судинну систему та запобігти розвитку багатьох серцевих захворювань. Однак перед зміною свого раціону завжди слід проконсультуватися з лікарем або дієтологом.