Топ 10 полезных продуктов для сердца

Болезни сердца и сосудов являются одной из главных причин смертности в мире. Однако, существует множество продуктов, которые могут помочь предотвратить сердечные недуги и улучшить здоровье сердца. В этой статье мы рассмотрим топ 10 полезных продуктов для сердца.

1. Рыба

Рыба - основополагающий продукт сердечного рациона. Она содержит много жирных кислот омега-3, которые могут помочь снизить уровень холестерина в крови и риск сердечных заболеваний. Российские ученые утверждают, что регулярное употребление рыбы снижает риск сердечных приступов и инфарктов у женщин.

2. Овсяные хлопья, отруби, бобовые, фасоль

Эти продукты полезны для сердца из-за растворимой клетчатки, которая бережно охраняет сосуды от вредного холестерина. Для того, чтобы поддерживать давление в норме, необходимо включить в ежедневный рацион одну порцию злаков.

3. Оливковое масло

Оливковое масло содержит много природных антиоксидантов - жирорастворимых витаминов А и Е, которые предохраняют сердечную мышцу от свободных радикалов. Достаточно употреблять 1 столовую ложку в день.

4. Капуста брокколи

Капуста брокколи содержит вещество сульфорапан, которое препятствует образованию атеросклеротических бляшек. Кроме этого, витамин C и бета-каротин являются прекрасными антиоксидантами - замедляют старение.

5. Чеснок

Чеснок является просто бальзамом для миокарда, так как содержит около 70 активных веществ, полезных для сердечной мышцы. Также содержащиеся в чесноке полисульфиды активизируют кровоток и снижают артериальное давление.

6. Орехи

Орехи содержат омега-3 жирные кислоты, которые способствуют работе сердца и сосудов. Кроме того, в орехах много полезных калия и магния, витаминов В, С, РР.

7. Яблоки

Яблоки являются кладезями флавоноидов, которые незаменимы для профилактики ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме этого, они еще и снижают уровень "плохого" холестерина в крови. Яблочный фитоэлемент кверцетин предотвращает появление тромбов.

8. Курага

Абрикосы и свежие, и в виде сухофруктов богаты калием, который способствует ритмичной работе сердца.

9. Гранат

Этот фрукт содержит полифенолы, снижающие артериальное давление и уровень холестерина. Они также благоприятно воздействуют на кровообращение и препятствуют появлению холестериновых бляшек на стенках сосудов. Рекомендовано употреблять в день 150 мл свежевыжатого сока граната без сахара.

10. Авокадо

Авокадо замечательно регулирует холестериновый обмен, что полезно для сосудов и является профилактикой инфаркта. Важно употреблять авокадо в сыром виде.

В заключение, следует отметить, что правильное питание является одним из ключевых факторов для здоровья сердца, а употребление вышеописанных продуктов поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и предотвратить развитие многих сердечных заболеваний. Однако, перед изменением своего рациона, всегда следует проконсультироваться с врачом или диетологом.