Ürək üçün ən yaxşı 10 sağlam qida

Ürək və damar xəstəlikləri dünyada ölümlərin əsas səbəblərindən biridir. Bununla belə, ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən bir çox qida var. Bu yazıda ürək üçün ən yaxşı 10 sağlam qidaya baxacağıq.

1. Balıq

Balıq ürək pəhrizinin əsas məhsuludur. Tərkibində çoxlu omeqa-3 yağ turşuları var ki, bu da qan xolesterolunu və ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edir. Rus alimləri iddia edirlər ki, müntəzəm balıq istehlakı qadınlarda infarkt və infarkt riskini azaldır.

2. Yulaf lopaları, kəpək, paxlalılar, lobya

Bu məhsullar qan damarlarını zərərli xolesteroldan diqqətlə qoruyan həll olunan lif sayəsində ürək üçün faydalıdır. Normal qan təzyiqini saxlamaq üçün gündəlik rasionunuza bir porsiya dənli bitkilər daxil etməlisiniz.

3. Zeytun yağı

Zeytun yağının tərkibində çoxlu təbii antioksidantlar var - ürək əzələsini sərbəst radikallardan qoruyan yağda həll olunan A və E vitaminləri. Gündə 1 xörək qaşığı istehlak etmək kifayətdir.

4. Brokoli

Brokolinin tərkibində aterosklerotik lövhələrin əmələ gəlməsinin qarşısını alan sulforapan maddəsi var. Bundan əlavə, C vitamini və beta-karoten əla antioksidantlardır - qocalmanı ləngidirlər.

5. sarımsaq

Sarımsaq sadəcə olaraq miokard üçün balzamdır, çünki onun tərkibində ürək əzələsi üçün faydalı olan 70-ə yaxın aktiv maddə var. Həmçinin sarımsağın tərkibindəki polisulfidlər qan axını aktivləşdirir və təzyiqi azaldır.

6. qoz-fındıq

Fındıqların tərkibində ürəyin və qan damarlarının işini yaxşılaşdıran omeqa-3 yağ turşuları var. Bundan əlavə, qoz-fındıqların tərkibində çoxlu faydalı kalium və maqnezium, B, C, PP vitaminləri var.

7. alma

Almalar ürək-damar xəstəliklərinin və digər ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün əvəzedilməz olan flavonoidlərin anbarıdır. Bundan əlavə, qanda "pis" xolesterinin səviyyəsini də azaldırlar. Alma fitoelementi quercetin qan laxtalanmasının qarşısını alır.

8. Quru ərik

Həm təzə, həm də qurudulmuş meyvələr şəklində olan ərik ürəyin ritmik işləməsini təmin edən kaliumla zəngindir.

9. Nar

Bu meyvənin tərkibində qan təzyiqi və xolesterin səviyyəsini aşağı salan polifenollar var. Onlar həmçinin qan dövranına faydalı təsir göstərir və qan damarlarının divarlarında xolesterin lövhələrinin yaranmasının qarşısını alır. Gün ərzində şəkərsiz 150 ml təzə sıxılmış nar şirəsi istehlak etmək məsləhət görülür.

10. avokado

Avokado qan damarları üçün faydalı olan və infarktların qarşısını alan xolesterol mübadiləsini mükəmməl şəkildə tənzimləyir. Avokadonu çiy yemək vacibdir.

Yekun olaraq qeyd edək ki, düzgün qidalanma ürək sağlamlığının əsas amillərindən biridir və yuxarıda göstərilən qidalardan istifadə ürək-damar sisteminizi gücləndirməyə və bir çox ürək xəstəliklərinin inkişafının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Ancaq pəhrizinizi dəyişdirməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə və ya diyetoloqunuzla məsləhətləşməlisiniz.