Os 10 principais alimentos saudáveis ​​para o coração

As doenças cardíacas e vasculares são uma das principais causas de morte no mundo. No entanto, existem muitos alimentos que podem ajudar a prevenir doenças cardíacas e melhorar a saúde cardíaca. Neste artigo veremos os 10 principais alimentos saudáveis ​​para o coração.

1. Peixe

O peixe é um produto fundamental da dieta do coração. Ele contém muitos ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a reduzir o colesterol no sangue e o risco de doenças cardíacas. Cientistas russos afirmam que o consumo regular de peixe reduz o risco de ataques cardíacos e ataques cardíacos em mulheres.

2. Flocos de aveia, farelo, legumes, feijão

Esses produtos são bons para o coração devido à fibra solúvel, que protege cuidadosamente os vasos sanguíneos do colesterol prejudicial. Para manter a pressão arterial normal, você precisa incluir uma porção de cereais em sua dieta diária.

3. Azeite

O azeite contém muitos antioxidantes naturais - vitaminas A e E solúveis em gordura, que protegem o músculo cardíaco dos radicais livres. Basta consumir 1 colher de sopa por dia.

4. Brócolis

O brócolis contém a substância sulforapano, que previne a formação de placas ateroscleróticas. Além disso, a vitamina C e o beta-caroteno são excelentes antioxidantes - retardam o envelhecimento.

5. Alho

O alho é simplesmente um bálsamo para o miocárdio, pois contém cerca de 70 substâncias ativas benéficas para o músculo cardíaco. Além disso, os polissulfetos contidos no alho ativam o fluxo sanguíneo e reduzem a pressão arterial.

6. Nozes

As nozes contêm ácidos graxos ômega-3, que promovem o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos. Além disso, as nozes contêm muito potássio e magnésio úteis, vitaminas B, C, PP.

7. Maçãs

As maçãs são um depósito de flavonóides indispensáveis ​​​​para a prevenção de doenças coronárias e outras doenças cardiovasculares. Além disso, também reduzem o nível de colesterol “ruim” no sangue. O fitoelemento quercetina da maçã previne a formação de coágulos sanguíneos.

8. Damascos secos

Os damascos, frescos e secos, são ricos em potássio, que promove o funcionamento rítmico do coração.

9. Romã

Esta fruta contém polifenóis que reduzem a pressão arterial e os níveis de colesterol. Eles também têm um efeito benéfico na circulação sanguínea e previnem o aparecimento de placas de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos. Recomenda-se consumir 150 ml de suco de romã espremido na hora sem açúcar por dia.

10. Abacate

O abacate regula perfeitamente o metabolismo do colesterol, o que é benéfico para os vasos sanguíneos e previne ataques cardíacos. É importante comer abacate cru.

Concluindo, a nutrição adequada é um dos fatores-chave para a saúde do coração, e consumir os alimentos acima ajudará a fortalecer o sistema cardiovascular e a prevenir o desenvolvimento de muitas doenças cardíacas. No entanto, você deve sempre consultar seu médico ou nutricionista antes de mudar sua dieta.