オフィスフィットネス。座り仕事の被害者に捧げます

オフィスフィットネス。座り仕事の犠牲者に捧げられます。

現代の生活には利点もありますが、特にオフィスで勤務しており、勤務時間のほとんどを椅子に座っている場合には、欠点も抱えています。運動や身体活動の不足は、肥満、糖尿病、腰痛、高血圧、その他多くの健康上の問題など、さまざまな病気を引き起こす可能性があります。ただし、すべてが失われたわけではありません。今回は、職場を離れずにオフィスでできるエクササイズを見ていきます。

準備し始める

トレーニングを始める前に、ウォームアップする必要があります。理想的なオプションは、2 階または 3 階を上り下りすることです。これを 1 ～ 2 時間おきに行うとよいでしょう。眠っている循環系をすぐに「目覚め」させ、同時に仕事の喧騒から数分間休息をとることができます。

太ももの前側のエクササイズその1

椅子の端に座り、両足を揃えて膝を押し付けます。背中はまっすぐでなければなりません。左右の脚を交互に伸ばし、つま先を手前に引き寄せます。筋肉にわずかな灼熱感が生じるまでエクササイズを行ってください。このエクササイズが簡単すぎる場合は、両脚を同時にまっすぐに伸ばしてください。膝を一緒に保つことを忘れないでください。このオプションでは、腹筋と背筋を使用することもできます。

太ももの内側のエクササイズその2

これらを解決するには、小さな空気注入式ボールを使用するのが非常に効果的です。膝の間に挟んで、筋肉が疲れるまでリズミカルに脚を絞るだけです。手元にボールがない場合は、拳を抵抗として使用します。

太ももの外側のエクササイズその3

いわゆる「ズボン」が形成されるのはそこです。座った状態で、両膝をくっつけます。椅子の両側、太ももの真ん中の高さに手を置きます。手の抵抗を乗り越えて、5 ～ 7 秒間全力で筋肉を緊張させて押し、リラックスします。少なくとも20回繰り返します。

太ももの裏のエクササイズその4

足を肩幅に広げてテーブルの下に置きます。ハイヒールを履いている場合は脱いだほうが良いでしょう。背筋を伸ばし、腹筋を締めることを忘れないでください。右足と左足のかかとを交互に床に押し込み、緊張を5〜7秒間保持した後、リラックスします。この運動を少なくとも20回繰り返します。

報道向け演習 No. 5

椅子に座り、膝に手を置き、背筋を伸ばします。腹筋を締めてその緊張を 5 ～ 7 秒間保持し、その後リラックスします。この運動を少なくとも20回繰り返します。

首と肩のエクササイズNo.6

椅子に座り、背筋を伸ばし、腕を体に沿って下げます。肩を上げて 5 ～ 7 秒間保持し、その後下げてリラックスします。この運動を少なくとも20回繰り返します。

背中のエクササイズ No. 7

椅子に座り、背筋を伸ばし、腕を体に沿って下げます。体を左に向けて5〜7秒間保持し、次に右に向けて5〜7秒間保持します。この運動を少なくとも20回繰り返します。

リラックスのためのエクササイズ No. 8

椅子に座った状態で、目を閉じて深呼吸し、数秒間息を止めてから、ゆっくりと吐き出します。このエクササイズを少なくとも5回繰り返します。

結論

これらの運動を行うことで、血液循環を改善し、筋肉を強化し、姿勢を改善し、ストレスや疲労を軽減することができます。ただし、それらは本格的な身体活動に代わるものではないことを忘れないでください。そのため、アクティブなライフスタイルを選択し、新鮮な空気の中で自由時間を過ごすようにしてください。