Ασκήσεις σεξ για απώλεια βάρους

Κάθε άτομο ονειρεύεται μια υπέροχη φιγούρα, αλλά δεν υπάρχει πάντα χρόνος και ευκαιρία να επισκεφθείτε γυμναστήρια. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το σεξ μπορεί να είναι όχι μόνο ευχάριστο, αλλά και ευεργετικό για την υγεία και τη σιλουέτα.

Είναι αστείο να το λέμε, αλλά, για παράδειγμα, έχουμε ήδη μάθει να κινούμε τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους, αλλά έχουμε ξεχάσει τους μύες που είναι απαραίτητοι για το ιδανικό σεξ. Παράλληλα, υπάρχει μια ειδική μέθοδος που θα σας μάθει να ελέγχετε άψογα το σώμα σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο στην προπόνηση και να είστε σίγουροι ότι σύντομα θα ακούσετε από τον αγαπημένο σας: «Είσαι ο πιο ιδανικός εραστής στον κόσμο!»

Πρώτο στάδιο

Για να ξεκινήσετε, εκτελέστε την άσκηση ξαπλωμένη στο στομάχι σας σε μια οριζόντια επιφάνεια. Μόλις κατακτήσετε την αρχή, μπορείτε να το κάνετε ενώ κάθεστε στο γραφείο σας ή ακόμα και ενώ οδηγείτε το μετρό.

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας, σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά από το πρόσωπό σας, ακουμπήστε το μέτωπό σας πάνω τους.
2. Σφίξτε τους γλουτούς σας - όσο πιο δυνατά μπορείτε. Κρατήστε τα σε ένταση για 5-10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
3. Μετά από 10 προσεγγίσεις, συνδέστε τους κοιλιακούς μύες - τεντώστε τους μαζί με τους γλουτιαίους μύες, τότε το αποτέλεσμα θα είναι ακόμη μεγαλύτερο. Ιδανικό - 5-10 ασκήσεις την ημέρα.

Όταν η πρώτη άσκηση γίνει στοιχειώδης και μπορείτε να την κάνετε σε οποιαδήποτε κατάσταση, προχωρήστε στην εκγύμναση των εσωτερικών μυών. Σφίξτε και χαλαρώστε τους πυελικούς μύες σας σαν να προσπαθείτε να συγκρατήσετε την ούρηση. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση οπουδήποτε, όσο πιο συχνά τόσο το καλύτερο. Για να κάνετε την άσκηση πιο άνετη, καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη ξαπλωμένη, ώστε να μπορείτε να βλέπετε τους κοιλιακούς μύες. Τραβήξτε το στομάχι σας και δείτε πόση ένταση δίνει το καλύτερο αποτέλεσμα - ένα επίπεδο, ομοιόμορφο στομάχι χωρίς μυϊκούς «φυματισμούς». Συνέβη; Προσπαθήστε να θυμάστε τις αισθήσεις και προπονηθείτε «στα τυφλά».

Και τώρα το κύριο πράγμα: κάντε και τις τρεις ασκήσεις ταυτόχρονα - δεν θα πιστεύετε πόσο θα αλλάξει η αντίληψή σας για τις ικανότητες του σώματός σας!

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας.
2. Σφίγγοντας τους μύες της πλάτης, σηκώστε το σώμα σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω ώστε να μπορείτε να δείτε το ταβάνι.
3. Χαμηλώστε αργά. Εκτελώντας την άσκηση 3 συνεχόμενες φορές, θα πετύχετε απίστευτη ευλυγισία του σώματος.

Δεύτερη φάση

1. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας.
2. Σηκώστε το δεξί σας πόδι, λυγίζοντας το στο γόνατο και πιέστε το στο στήθος σας.
3. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς, απελευθερώστε το πόδι σας και επαναφέρετέ το στην αρχική του θέση.
4. Επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό σας πόδι.
5. Εκτελέστε την άσκηση εναλλάξ για το δεξί και το αριστερό πόδι, κάνοντας 10-15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Τρίτο στάδιο

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
2. Σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, τεντώνοντας τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μυς.
3. Χαμηλώστε τη λεκάνη σας προς τα κάτω και χαλαρώστε τους μύες σας.
4. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

Επιπλέον, το ίδιο το σεξ είναι μια εξαιρετική σωματική δραστηριότητα που βοηθά στην καύση θερμίδων και στην ενδυνάμωση των μυών. Για να κάνετε το σεξ πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στάσεις που απαιτούν περισσότερη προσπάθεια και μυϊκή ένταση, όπως καουμπόισσα ή καβούρι. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι το πιο σημαντικό είναι να απολαύσετε τη διαδικασία και να μην μετατρέψετε το σεξ σε αθλητική προπόνηση.

Τέλος, να θυμάστε ότι η σωστή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους και τη γενική υγεία. Επομένως, εάν θέλετε να έχετε τα μέγιστα οφέλη για το σώμα σας, συνδυάστε τις ασκήσεις σεξ με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.