Come pompare i fianchi a casa, in palestra e per strada?

Le difficoltà nel gonfiare gli addominali sono dovute al fatto che sull'addome si trovano riserve di grasso strategiche, che vengono utilizzate dall'organismo solo quando assolutamente necessario. Allenare i muscoli addominali può richiedere più tempo e impegno rispetto a tutti gli altri gruppi muscolari messi insieme. La combinazione di esercizio fisico regolare e una dieta equilibrata ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo più velocemente.

Nella fase iniziale, si dovrebbe dare la preferenza a un corso di esercizi che non includa carico aggiuntivo, poiché il compito principale è eliminare il peso in eccesso e attivare la crescita muscolare.

1. Si inclina.
2. Sit-up del corpo con sollevamenti delle ginocchia.
3. Sollevamenti del corpo alternativi.
4. Il ginocchio si solleva mentre sei sdraiato su un fianco.
5. Attrezzature per esercizi.
6. Sollevamenti del corpo con rotazione.
7. Esercizi sulla barra orizzontale.

Si inclina.

Come pompare i muscoli a casa se non si dispone dell'attrezzatura sportiva necessaria? I piegamenti sono considerati il ​​modo più semplice per allenare i muscoli addominali obliqui. Le inclinazioni devono essere eseguite sullo stesso piano, senza deviazioni in avanti. Dopo un certo numero di allenamenti, l'esercizio può diventare complicato; si mette un manubrio in una mano, l'altra sulla vita o dietro la testa. I piegamenti dovrebbero essere eseguiti nella direzione della mano dai manubri; durante una sessione sono sufficienti 15 ripetizioni di 6 approcci.

Sit-up del corpo con sollevamenti delle ginocchia.

L'esercizio viene eseguito in posizione sdraiata, una mano è posizionata dietro la testa, le gambe dritte. Il corpo dovrebbe essere sollevato con il ginocchio opposto alla mano sollevata; la mano viene cambiata dopo essere tornata alla posizione di partenza. Durante il processo di allenamento, i muscoli addominali inferiori ricevono ulteriore stress.

Sollevamenti del corpo alternativi.

In posizione sdraiata, le gambe sono piegate alle ginocchia, le mani sulla parte posteriore della testa in una serratura. Quando si ruota il corpo, il gomito destro deve toccare leggermente il ginocchio opposto, l'esercizio viene eseguito alternativamente con il cambio degli arti.

Il ginocchio si solleva mentre sei sdraiato su un fianco.

Enfasi sul gomito mentre sei sdraiato su un fianco, parte superiore del braccio dietro la schiena. Entrambe le gambe sono sollevate verso il petto contemporaneamente, è vietato toccare il pavimento. L'esercizio viene ripetuto dall'altra parte.

Poiché allenare i fianchi e dare notevole sollievo ai muscoli addominali non è il compito più semplice, oltre alle ricette di cui abbiamo parlato sopra, che puoi realizzare a casa, dovrai anche visitare una palestra o un centro fitness.

Per pompare i muscoli addominali e laterali, è progettato un simulatore con una maniglia a "D" con una puleggia superiore.

Dovresti stare di fronte alla macchina Block Frame in modo che la maniglia sia sul lato sinistro. Le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia, la maniglia deve essere tirata diagonalmente verso il basso con entrambe le mani, il corpo deve essere leggermente girato a destra. L'esercizio viene eseguito correttamente se i gruppi muscolari laterali sono coinvolti al massimo. Al termine, la posizione viene cambiata in quella simmetricamente opposta.

L'esercizio viene eseguito in modo simile sullo stesso simulatore con le file di pulegge inferiori. La maniglia dovrebbe essere posizionata sul lato destro, anche le gambe dovrebbero essere leggermente piegate alle ginocchia. La maniglia viene spostata diagonalmente verso l'alto con entrambe le mani, il corpo dovrebbe girare leggermente a sinistra. Il sollevamento dovrebbe essere eseguito il più in alto possibile, il movimento dovrebbe essere eseguito in modo fluido e si dovrebbe ritornare alla posizione di partenza il più lentamente possibile. Al termine, la posizione viene cambiata in quella simmetricamente opposta.

Sollevamenti del corpo con rotazione.

Per l'esercizio avrai bisogno di una panca obliqua, viene eseguita da una posizione sdraiata, la testa dovrebbe essere posizionata sotto il corpo, le mani dovrebbero essere piegate dietro la testa. Il corpo si solleva ruotando il gomito sinistro verso il ginocchio destro e viceversa. Il carico in questo caso ricade sui muscoli addominali obliqui e superiori.

Esercizi sulla barra orizzontale.

Per eseguire questo esercizio, devi afferrare la barra con le mani ed eseguire movimenti rotatori con i fianchi in entrambe le direzioni. Il numero ottimale è di 25 ripetizioni, 4 serie. Oltre alla palestra o al fitness club, la traversa può essere trovata su qualsiasi campo sportivo all'aperto e, idealmente, se ne hai uno a casa (se necessario, puoi farlo da solo in questo modo), allora questo esercizio sarà praticamente accessibile a te in qualsiasi momento...