Zumba fitness və “dəmir idman”da yeni tendensiyalar.

Deyəsən, hər şey çoxdan məlumdur. Təkər çoxdan icad edilmişdir. Müasir idman sənayesi bizi başqa nə ilə təəccübləndirə bilər - amma əslində heç nə! Afrikada ştanq da ştanqdır. Və idman maşınlarının istehsalçıları yəqin ki, artıq bütün təxəyyüllərini tükəndiriblər... Oh, yox! Bütün bunlara baxmayaraq, bizim sevimli dəmir idman növündə yeni tendensiyalar yaranır. Üstəlik, nəyinsə görünə bilməyəcəyi yerdə...

Bu yazı sizə bu yeni məhsullardan biri haqqında məlumat verəcək.Zumba fitnesinin nə olduğunu öyrənəcəksiniz. Hə hə! Düz eşitdiniz. Bu, bütün dünyada populyarlıq qazanan “dəmir idman”ın inqilabi istiqamətinin adıdır...

Elə olur ki, insan aktiv görünür, lakin özü üçün müəyyən bir idman növü seçə bilmir. Çox vaxt bu, təlim prosesinin ona monoton, rutin, monoton bir iş kimi görünməsi ilə əlaqədardır. Buna baxmayaraq, insan başa düşür ki, sağlam həyat tərzi sürmək lazımdır və idmanla dostluq etmək faydalıdır. Gündəlikdən necə qurtulmaq və məşqinizi zəngin və müxtəlif etmək olar? Bunun üçün əla variant var - Zumba fitness.Sonra bunun nə olduğunu sizə ətraflı izah edəcəyik...

Bir sözlə, Zumba fitness fitnes və rəqsin bir növ simbiozudur. Rəqs etməyi sevirsinizsə, o zaman bu müasir trendi mütləq bəyənəcəksiniz. Zumba məşq etmək və bədən əzələlərini tonla saxlamaq üçün əla seçim olacaqdır. Və aktiv məşqdən əlavə, sizə əyləncəli vaxt və əla əhval-ruhiyyə bəxş edir.

Belə fitnes məşqi ABŞ və Avropa ölkələrində populyarlıq qazanır. Orada Zumba çoxdan əksər idman mərkəzlərinin, fitnes klublarının və rəqs studiyalarının əsas proqramına daxil edilmişdir. Və hamısı ona görə ki, bu cür məşq bədənimizə son dərəcə müsbət fiziki təsir göstərir və insanları müsbət enerji ilə güclü şəkildə yükləyir. Bunu cəhd edin və peşman olmayacaqsınız!

1. Zumba fitnesinin doğulması.
2. Zumba ilə digər rəqs və fitness meylləri arasında əsas fərq nədir?
3. Zumbanın bir neçə əsas sahəsini təsvir edəcəyik:

Zumba tam olaraq necə ortaya çıxdı? Onun mənşəyi ötən əsrin 90-cı illərinə aid edilir. Beləliklə, ümumiyyətlə, bu o qədər də yeni bir şey deyil. Kolumbiya ölkəsi Zumba fitnesinin vətəni hesab olunur. Hətta Zumbanın yaradıcısı da məlumdur, onun adı Alberto Peresdir. Kolumbiyada bu məşhur fitnes məşqçisi əslində əzələləri işlətməyə və idmançının bədənini fiziki cəhətdən gücləndirməyə yönəlmiş Latın rəqs elementlərini və klassik idman məşqlərini bir məşqdə birləşdirdi. Sonradan bu istiqamət bütün dünyada sadəcə olaraq qulaqbatıran populyarlıq qazandı. Alberto Perez Vayder qardaşları, bodibildinq və fitnes ulduzları kimi bir dini fiqura çevrildi. Bir çox məşhur şəxsiyyətlər onunla işləyir. Məsələn, hər kəs Albertonun Şakira, Cennifer Lopez, Castin Timberleyk və bir çox başqa pop bütləri ilə məhsuldar uzunmüddətli əməkdaşlığını bilir...

Zumba fitnessinin formalaşma mərhələsində onun yaradıcıları - ilk təlimatçılar yalnız Latın Amerikası hərəkətlərindən istifadə etdilər. Bu, ərazi faktorları ilə bağlıdır. Lakin bu fitnes fenomeni bütün planetdə qalibiyyətlə irəlilədikcə, digər rəqs üslublarından elementləri və dizaynları özündə birləşdirməyə başladı. Ən məşhurları hip-hop, balet və başqalarıdır...

Zumba ilə digər rəqs və fitness meylləri arasında əsas fərq nədir?

Diqqətinizi çəkmək üçün ən vacib şey odur ki, Zumba sırf kardio məşqdir, ona görə də artıq çəkidən xilas olmaq istəyən insanlar üçün təsirli olacaq. O, həmçinin əzələlərinizə lazımi ton verməyə və atletik siluet yaratmağa kömək edəcək. Bir çox məşhur bədən qurucusu bu istiqamətdən qurutma mərhələsində dərialtı yağdan effektiv şəkildə xilas olmaq üçün istifadə edir.

Yeni başlayanlar üçün Zumba təliminin rəqs hərəkətlərini öyrənməkdən ibarət olduğu görünə bilər. Ancaq bu, aysberqin yalnız görünən hissəsidir. Əslində hər şey daha dərindədir. Əslində, rəqs ritminə insan bədəninin bütün əzələ qruplarını işlətməyə yönəlmiş bir sıra hərəkətləri ehtiva edən hər cür fiziki məşqlər daxildir.

Təlimin əvvəlində hərəkətlərin özləri öyrənilir, daha sonra gözəl musiqiyə uyğun ritmdə həyata keçirilir. Ardıcıl olaraq insan bir elementdən digərinə keçir. Bütün bunlar kollektiv şəkildə həyata keçirilir ki, bu da dərsin əyləncəli, enerjili tempdə keçirilməsini təmin edir. Zumba fitness dərsi həmfikir insanlardan ibarət sıx və mehriban bir qrup tərəfindən şən və təbii şəkildə keçirilən rəqs dərsinə bənzəyir...

Öz növbəsində, Zumba növlərinin tam siyahısı var:

Zumbanın bir neçə əsas sahəsini təsvir edəcəyik:

1. Klassik. Bu növ Zumba yalnız Latın Amerikası mahnılarının melodiyalarına uyğun gəlir və samba, rumba, salsa və digər Latın rəqslərinin klassik elementlərini ehtiva edir.
2. kontinental. Zumba-nın bu versiyası da rəqs hərəkətlərini ehtiva edir, lakin müəyyən kontinental cəmiyyətinə uyğunlaşdırılıb. Buraya digər rəqs üslubları daxildir, məsələn: break, hip-hop, go-go və s. Əslində hər şey fəaliyyətin baş verdiyi sosial mühitdən asılıdır.
   Təlimatçının əsas vəzifəsi dərsi keçdiyi komanda üzvlərinə müsbət əhval-ruhiyyə yaratmaqdır. Ona görə də o, istədiyi rəqs ritmini saxlamaq üçün musiqi müşayiətinə daim düzəlişlər edir...
3. Tonus-Zumba. Bu müxtəliflik artan intensivliyə və mümkün qədər çox kalori yandıraraq bir idmançının fiqurunun formalaşmasına yönəldilmişdir. Buna görə də burada əsas diqqət qrupun ağır və yüksək intensiv fiziki işinə verilir. Yükü artırmağa yönəlmiş xüsusi idman avadanlıqları əlavə etməklə məşqi çətinləşdirmək üçün də fəal şəkildə tətbiq olunur:
   
   
   
   
   1. dumbbells ilə işləmək;
   2. rezin amortizatorlar və genişləndiricilərlə işləmək.
   3. idmançının biləklərinə və ya baldırlarına taxılan xüsusi çəkili manşetlərdə işləmək.
   4. çəki jiletlərində, əzələlərə əlavə elektrik effekti olan xüsusi kostyumlarda, sauna effektli kostyumlarda və digər xüsusi cihazlarda işləmək...
4. Aqua Zumba. Adına görə, Zumba-nın bu variasiyasının su ilə əlaqəli olduğu aydındır. Qrup məşqi hovuzda keçirilir. Bu seçim daha yüksək nəticələr əldə etməyə çalışan, lakin əvvəlcə klassik siniflər üçün kifayət qədər fiziki gücə malik olmayan şəxslər üçün uyğundur. Bu kateqoriyaya artıq çəkili insanlar, yaşlılar, hamilə qadınlar, həmçinin oynaqlarda və onurğada problem olan bütün insanlar daxildir. Axı belə insanlar üçün ciddi fiziki fəaliyyət kontrendikedir. Və belə bir vəziyyətdə suda məşq etmək lazım olan şeydir.
5. Tonik-Zumba. Bu istiqamət xüsusi olaraq uşaqlar üçün yaradılmışdır. Əsas hərəkətlər isə idman tibb mütəxəssisləri tərəfindən uşaqların yaş imkanlarına uyğunlaşdırılır. Çox vaxt məşğələlər oynaq formada, bəzən xüsusi olaraq valideynlərlə (uşaqları təlim prosesinə daha yaxşı cəlb etmək üçün) uşaqların bəyənəcəyi xüsusi seçilmiş musiqi müşayiəti ilə keçirilir və bununla da dərsi daha da əyləncəli edir və nəticədə məhsuldar.

İndi siz Zumba fitnesinin nə olduğunu bilirsiniz, bu o deməkdir ki, siz öz məqsədinizə çatmağa bir addım daha yaxınsınız - bədəninizi sözün hər mənasında mükəmməl etmək. Bütün qəlbimizlə sizin üçün arzuladığımız budur!