Kebugaran Zumba dan tren baru dalam “olahraga besi”.

Tampaknya semuanya sudah diketahui sejak lama. Roda telah lama ditemukan. Dan apa lagi yang bisa mengejutkan kita dengan industri olahraga modern - tetapi sebenarnya tidak ada apa-apa! Barbel juga merupakan barbel di Afrika. Dan produsen mesin olah raga mungkin sudah kehabisan seluruh imajinasinya... Oh tidak! Terlepas dari semua ini, tren baru bermunculan dalam olahraga besi favorit kami. Terlebih lagi, di tempat yang terlihat seperti sesuatu yang tidak dapat muncul...

Artikel ini akan memberi tahu Anda tentang salah satu produk baru ini. Anda akan mempelajari apa itu kebugaran Zumba. Ya ya! Anda tidak salah dengar. Ini adalah nama arah revolusioner “olahraga besi”, yang mendapatkan popularitas di seluruh dunia...

Kebetulan seseorang tampak aktif, tetapi tidak dapat memilih olahraga tertentu untuk dirinya sendiri. Seringkali hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa proses pelatihan baginya merupakan tugas yang monoton, rutin, dan monoton. Meski demikian, seseorang memahami bahwa perlunya menjalani pola hidup sehat dan berteman dengan olahraga itu bermanfaat. Bagaimana cara menghilangkan rutinitas dan membuat pelatihan Anda kaya dan bervariasi? Ada pilihan bagus untuk ini - kebugaran Zumba. Selanjutnya kami akan memberi tahu Anda secara detail apa itu...

Singkatnya, kebugaran Zumba adalah semacam simbiosis kebugaran dan tari. Jika Anda suka menari, Anda pasti akan menyukai tren modern ini. Zumba akan menjadi pilihan yang bagus untuk melatih dan menjaga otot-otot tubuh Anda tetap kencang. Dan selain latihan aktif, ini memberi Anda waktu yang menyenangkan dan suasana hati yang menyenangkan.

Pelatihan kebugaran semacam ini semakin populer di AS dan negara-negara Eropa. Di sana, Zumba telah lama dimasukkan dalam program dasar di sebagian besar pusat olahraga, klub kebugaran, dan sanggar tari. Dan semua itu karena jenis pelatihan ini memiliki efek fisik yang sangat positif pada tubuh kita, dan juga memberikan energi positif yang kuat kepada orang-orang. Cobalah dan Anda tidak akan menyesalinya!

1. Kelahiran kebugaran Zumba.
2. Apa perbedaan utama antara Zumba dan tren tari dan kebugaran lainnya?
3. Kami akan menjelaskan beberapa bidang utama Zumba:

Bagaimana sebenarnya Zumba muncul? Asal usulnya dikaitkan dengan tahun sembilan puluhan abad terakhir. Jadi, secara garis besar, ini bukanlah hal baru. Negara Kolombia dianggap sebagai tempat lahirnya kebugaran Zumba. Bahkan pendiri Zumba pun dikenal, namanya Alberto Perez. Pelatih fitnes ternama di Kolombia ini sebenarnya memadukan unsur tari latin dan latihan olahraga klasik dalam satu latihan, bertujuan untuk melatih otot dan memperkuat fisik tubuh atlet. Selanjutnya, arahan tersebut mendapatkan popularitas yang memekakkan telinga di seluruh dunia. Alberto Perez telah menjadi tokoh kultus, seperti halnya Vader bersaudara serta bintang binaraga dan kebugaran. Banyak tokoh populer bekerja dengannya. Misalnya, semua orang tahu tentang kolaborasi jangka panjang Alberto yang bermanfaat dengan Shakira, Jennifer Lopez, Justin Timberlake, dan banyak idola pop lainnya...

Pada tahap pembentukan kebugaran Zumba, pendirinya - instruktur pertama hanya menggunakan gerakan Amerika Latin. Hal ini disebabkan oleh faktor teritorial. Namun seiring dengan kejayaan fenomena kebugaran ini di seluruh dunia, ia mulai memasukkan elemen dan desain dari gaya tarian lainnya. Yang paling ikonik adalah hip-hop, balet dan lain-lain...

Apa perbedaan utama antara Zumba dan tren tari dan kebugaran lainnya?

Hal terpenting yang perlu diperhatikan adalah Zumba merupakan latihan kardio murni, sehingga akan efektif bagi orang yang ingin menurunkan berat badan berlebih. Ini juga akan membantu memberikan otot Anda nada yang diperlukan dan menciptakan siluet atletis. Banyak binaragawan terkenal menggunakan arahan ini pada tahap pengeringan untuk menghilangkan lemak subkutan secara efektif.

Bagi seorang pemula, sepertinya latihan Zumba hanya tentang mempelajari gerakan tari. Tapi ini hanyalah puncak gunung es. Pada kenyataannya, semuanya jauh lebih dalam. Padahal, ritme tarian mencakup segala macam latihan fisik, yang berisi seluruh rangkaian gerakan yang bertujuan untuk melatih seluruh kelompok otot tubuh manusia.

Pada awal latihan dipelajari gerakan-gerakannya sendiri, yang kemudian dilakukan dengan irama yang tepat diiringi musik yang indah. Secara konsisten, seseorang berpindah dari satu elemen ke elemen lainnya. Semua ini dilakukan secara kolektif, yang memastikan bahwa pembelajaran dilaksanakan dengan kecepatan yang menyenangkan dan energik. Kelas kebugaran Zumba mirip dengan pelajaran menari, yang dilakukan dengan ceria dan alami oleh sekelompok orang yang berpikiran erat dan ramah...

Pada gilirannya, Zumba memiliki daftar lengkap variasinya:

Kami akan menjelaskan beberapa bidang utama Zumba:

1. Klasik. Zumba jenis ini mengalir secara eksklusif dengan melodi lagu-lagu Amerika Latin dan mengandung unsur klasik samba, rumba, salsa, dan tarian Latin lainnya.
2. Kontinental. Zumba versi ini juga memuat gerakan tarian, namun disesuaikan dengan masyarakat kontinental tertentu. Ini termasuk gaya tarian lainnya, seperti: break, hip-hop, go-go, dll. Padahal, semuanya bergantung pada lingkungan sosial tempat kegiatan itu berlangsung.
   Tugas utama instruktur adalah menciptakan suasana hati yang positif bagi anggota tim yang melakukan pembelajaran dengannya. Oleh karena itu ia senantiasa melakukan penyesuaian musik pengiring untuk menjaga ritme tarian yang diinginkan...
3. Tonus-Zumba. Variasi ini ditujukan untuk meningkatkan intensitas dan membentuk sosok atlet dengan membakar kalori sebanyak mungkin. Oleh karena itu penekanan utama di sini adalah pada kerja fisik kelompok yang berat dan berintensitas tinggi. Hal ini juga dilakukan secara aktif untuk memperumit latihan dengan menambahkan peralatan olahraga khusus yang bertujuan untuk menambah beban:
   
   
   
   
   1. bekerja dengan dumbel;
   2. bekerja dengan peredam kejut karet dan ekspander.
   3. bekerja dengan manset berbobot khusus yang dikenakan di pergelangan tangan atau tulang kering atlet.
   4. bekerja dengan rompi beban, pakaian khusus dengan efek listrik tambahan pada otot, pakaian dengan efek sauna dan perangkat khusus lainnya...
4. Aqua Zumba. Dilihat dari namanya, jelas variasi Zumba ini dikaitkan dengan air. Pelatihan kelompok berlangsung di kolam renang. Opsi ini cocok untuk individu yang berusaha mencapai hasil lebih besar, namun pada awalnya tidak memiliki kekuatan fisik yang cukup untuk kelas klasik. Kategori ini mencakup orang yang kelebihan berat badan, orang lanjut usia, ibu hamil, serta semua orang yang memiliki masalah pada persendian dan tulang belakang. Bagaimanapun, aktivitas fisik yang serius merupakan kontraindikasi bagi orang-orang seperti itu. Dan pelatihan di dalam air adalah hal yang dibutuhkan dalam situasi seperti ini.
5. Tonik-Zumba. Arah ini dibuat khusus untuk anak-anak. Dan gerakan dasarnya diadaptasi oleh para ahli kedokteran olahraga agar sesuai dengan kemampuan usia anak. Seringkali, kelas diadakan dengan cara yang menyenangkan, terkadang secara khusus dengan orang tua (untuk lebih melibatkan anak dalam proses pelatihan), dengan musik pengiring yang dipilih secara khusus yang disukai anak-anak, dan dengan demikian membuat pembelajaran menjadi lebih menyenangkan dan, sebagai hasilnya, produktif.

Sekarang Anda tahu apa itu kebugaran Zumba, yang berarti Anda selangkah lebih dekat untuk mencapai tujuan Anda - menjadikan tubuh Anda sempurna dalam segala hal. Inilah yang kami doakan untuk Anda dengan sepenuh hati!