重量挙げ選手の補助練習の量と強度

私たちは重量挙げ選手のトレーニング計画の微妙な違いについて研究を続けています。前回の記事では、ウェイトリフティングの基本的なエクササイズであるスナッチとクリーン アンド ジャークのニュアンスを学びました。ここで、スクワットやあらゆる種類のプレスなど、特に補助的な運動について考えてみましょう。スクワットでは、アスリートは 38、65、50、および 34 回のリフト (月間負荷の 20、35、27、および 18%) を一貫して実行でき、ベンチプレスでは 25、44、34、および 22 回のリフトを実行できます。

このような計画により、負荷の量だけでなく強度も変化させることができます。たとえば、3 週目の負荷は、重量 70 ～ 79 %、重量 80 ～スナッチやジャークエクササイズ、および100％以上の重量でのバーベルを使ったスクワットでは89％、90％以上。当然のことながら、トレーニングでそのようなバーベルが持ち上げられるほど、負荷の強度は高くなります。最初の週では、そのようなバーベルの持ち上げを40回、2番目は101回、4番目は47回行うことが計画されています。これは、最初の週のトレーニング負荷は低強度であり、2番目の負荷は高強度であることを意味します。 3番目は中程度、4番目は小です。

したがって、月次の負荷を週次サイクルに分散するオプションを選択し、その割合を決定することで、週ごとの強度の変動を決定することが実際に可能になります。

検討中の準備月では、週ごとの強度の変化は比率 20:35:27:18 で表され、修正あり (第 1 週の最大上昇量が第 2 週に転送される) - 比率 16:39 で表されます。 ：27：18。

オンラインストアから提供された情報によると、ジュニアアスリートの月間負荷と高強度のリフトの回数は比較的少ないとのことです。したがって、彼らにとって、体積に大きな変化があっても（強度分布の性質が荷重体積分布の性質と一致する場合）、高強度でバーベルを持ち上げる回数は常に実現可能です。この点において、毎週のサイクルで毎月の負荷の強さを多方向に計画する必要はありません。