フィットネス トレーナーがオフィスのプランクトンに適した 4 つの背中のエクササイズを紹介

健康な背中は美しいだけでなく、体全体の健康にとっても非常に重要です。ほとんどの人が一日のほとんどをオフィスでコンピューターに向かって過ごす今日、背中の問題は大きな悩みとなっています。ただし、背中の健康を保つために、勤務中でもできる簡単なエクササイズがあります。

Body Art フィットネス クラブのフィットネス ディレクターでありエリート トレーナーのヴァレリア イヴァシュチェンコが、健康な背中を維持するのに役立ち、オフィスのプランクトンでも実行できる 4 つのエクササイズについて語ります。

1. 背中上部の「イミテーションスイミング」。このエクササイズを実行するには、膝をわずかに曲げてまっすぐに立っている必要があります。腰部を少し前にかがめ、頭のてっぺんと腕を前に伸ばします。息を吸いながら、肘を曲げて肩甲骨を寄せ、水泳の真似をします。エクササイズを 1 分間実行し、その後 30 秒間休む必要があります。この演習を 3 回繰り返す必要があります。この運動は頸椎を強化するのに役立ち、後弯症（前かがみの背中）の優れた予防になります。

2. 「肩甲骨をブレンド」して胸椎に働きかけます。このエクササイズでは、座っても立っても、どちらでも楽な方で大丈夫です。背中はまっすぐにし、頭のてっぺんを天井に伸ばし、肩を下げ、腕を横に広げます。息を吸いながら肩甲骨を寄せ、背中を少し曲げて胸を広げ、息を吐きながら腕を前に伸ばし、背中を反対方向にリラックスさせて丸めます。エクササイズを 1 分間実行し、その後 30 秒間休む必要があります。この演習を 3 回繰り返す必要があります。このエクササイズは後弯症の予防にも役立ちます。

3. 背中の腰部、仙骨部、尾骨部を鍛えるための「ソークランチ」。まず、座って骨盤をしっかりと固定し、動かないようにします。頭のてっぺんを引き上げ、息を吸いながら脊椎間の距離を広げるようにしてください。その後、息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま、「コルク栓抜き」効果を使って横にひねります（両方向）。エクササイズを 1 分間実行し、その後 30 秒間休む必要があります。この演習を 3 回繰り返す必要があります。この運動は骨軟骨症を予防し、背中の筋肉を強化します。

4. 腰背部に働きかける「背骨の屈伸」。このエクササイズを行うには、椅子に座り、足を肩幅に開き、手を膝の上に置きます。息を吸いながら背骨を前に曲げ、息を吐きながら背骨を後ろに曲げます。エクササイズを 1 分間実行し、その後 30 秒間休む必要があります。この演習を 3 回繰り返す必要があります。このエクササイズは、背骨の柔軟性を高め、背中の筋肉を強化するのに役立ちます。

特に背中に問題がある場合は、運動を始める前に医師に相談する必要があることを覚えておくことが重要です。また、正しい姿勢と、コンピューターでの作業の定期的な休憩も忘れないでください。これらの簡単なエクササイズを実行することで、背中の問題のリスクを大幅に軽減し、長年にわたって背中の健康を保つことができます。