Instrutor de fitness mostra 4 exercícios para as costas adequados para plâncton de escritório

Costas saudáveis ​​não são apenas bonitas, mas também muito importantes para a saúde geral do corpo. Hoje em dia, quando a maioria das pessoas passa a maior parte do dia no escritório diante do computador, os problemas nas costas tornaram-se um verdadeiro flagelo. No entanto, existem exercícios simples que você pode fazer mesmo durante a jornada de trabalho para manter as costas saudáveis.

A diretora de fitness e treinadora de elite da academia Body Art, Valeria Ivashchenko, fala sobre quatro exercícios que ajudarão a manter as costas saudáveis ​​​​e que podem ser feitos até mesmo com plâncton de escritório.

1. “Imitação de Natação” para a parte superior das costas. Para realizar este exercício, você precisa ficar em pé com os joelhos ligeiramente flexionados. Incline-se ligeiramente para a frente na região lombar, estique o topo da cabeça e os braços à sua frente. Ao inspirar, dobre os cotovelos, apertando as omoplatas, imitando a natação. Você precisa realizar o exercício por um minuto e depois descansar por 30 segundos. Você precisa repetir o exercício três vezes. Este exercício ajuda a fortalecer a coluna cervical e é uma excelente prevenção da cifose (costas curvadas).

2. “Mesclando as omoplatas” para trabalhar com a coluna torácica. Para este exercício, você pode sentar ou ficar em pé, o que for mais confortável. As costas devem estar retas, o topo da cabeça estendido até o teto, ombros para baixo, braços abertos para os lados. Ao inspirar, aperte as omoplatas, dobrando levemente as costas, expandindo o peito; ao expirar, estique os braços para a frente, relaxando as costas na direção oposta, arredondando-as. Você precisa realizar o exercício por um minuto e depois descansar por 30 segundos. Você precisa repetir o exercício três vezes. Este exercício também ajuda na prevenção da cifose.

3. “Serra crunches” para trabalhar as zonas lombar, sacral e coccígea das costas. Primeiro você precisa se sentar, fixar bem a pélvis para que fique imóvel. Puxe o topo da cabeça para cima e tente aumentar a distância entre as vértebras enquanto inspira. Depois disso, ao expirar, com as costas retas, gire para o lado em um efeito “saca-rolhas” (em ambas as direções). Você precisa realizar o exercício por um minuto e depois descansar por 30 segundos. Você precisa repetir o exercício três vezes. Este exercício previne a osteocondrose e ajuda a fortalecer os músculos das costas.

4. “Flexão-extensão da coluna” para trabalhar a região lombar. Para realizar este exercício, você precisa sentar em uma cadeira, colocar os pés na largura dos ombros e colocar as mãos nos joelhos. Ao inspirar, incline a coluna para a frente e, ao expirar, dobre-a para trás. Você precisa realizar o exercício por um minuto e depois descansar por 30 segundos. Você precisa repetir o exercício três vezes. Este exercício ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna e a fortalecer os músculos das costas.

É importante lembrar que você deve consultar seu médico antes de iniciar a prática de exercícios, principalmente se tiver problemas nas costas. Além disso, não se esqueça da postura correta e das pausas regulares no trabalho no computador. Ao realizar esses exercícios simples, você pode reduzir significativamente o risco de problemas nas costas e mantê-las saudáveis ​​por muitos anos.