Fitness trainer näyttää 4 selkäharjoitusta, jotka sopivat toimistoplanktonille

Terve selkä ei ole vain kaunis, vaan myös erittäin tärkeä kehon yleisen terveyden kannalta. Nykyään, kun useimmat ihmiset viettävät suurimman osan päivästä toimistossa tietokoneen ääressä, selkäongelmista on tullut todellinen vitsaus. On kuitenkin olemassa yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä jopa työpäivän aikana pitääksesi selkäsi terveenä.

Body Art -kuntoklubin kuntojohtaja ja eliittivalmentaja Valeria Ivaštšenko kertoo neljästä selän terveyttä ylläpitävästä harjoituksesta, jotka voidaan tehdä jopa toimistoplanktonilla.

1. "Imitation Swimming" yläselkään. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, sinun on seisottava suorassa polvet hieman koukussa. Taivuta hieman eteenpäin lannerangan alueella, venytä pään yläosa ja käsivarret edessäsi. Kun hengität, taivuta kyynärpäitäsi puristaen lapaluita yhteen jäljittelemällä uintia. Sinun on suoritettava harjoitus minuutin ajan, jonka jälkeen lepää 30 sekuntia. Sinun on toistettava harjoitus kolme kertaa. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan kohdunkaulan selkärankaa ja on erinomainen kyfoosin ehkäisy.

2. "Luiden sekoittaminen" rintarangan kanssa toimimiseen. Tätä harjoitusta varten voit istua tai seistä sen mukaan, kumpi on mukavampaa. Selän tulee olla suora, pään yläosa ulottuu kattoon, olkapäät alas, käsivarret sivuille levitettyinä. Kun hengität sisään, purista lapaluita yhteen, taivuta selkääsi hieman, laajenna rintaasi; kun hengität ulos, ojenna käsiäsi eteenpäin rentouttaen selkääsi vastakkaiseen suuntaan ja pyöristäen sitä. Sinun on suoritettava harjoitus minuutin ajan, jonka jälkeen lepää 30 sekuntia. Sinun on toistettava harjoitus kolme kertaa. Tämä harjoitus auttaa myös estämään kyfoosia.

3. "Saharypistykset" selän lanne-, risti- ja takaluualueiden työskentelyyn. Ensin sinun on istuttava alas, kiinnitettävä lantiosi hyvin niin, että se on liikkumaton. Vedä päätäsi ylöspäin, yritä lisätä nikamien välistä etäisyyttä hengittäessäsi. Tämän jälkeen, kun hengität ulos, selkä suorana, käännä sivulle "korkkiruuvi"-efektillä (molempiin suuntiin). Sinun on suoritettava harjoitus minuutin ajan, jonka jälkeen lepää 30 sekuntia. Sinun on toistettava harjoitus kolme kertaa. Tämä harjoitus ehkäisee osteokondroosia ja auttaa vahvistamaan selkälihaksia.

4. "Selkärangan taivutus-ojennus" lanneselän kanssa toimimiseen. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on istuttava tuolilla, asetettava jalat hartioiden leveydelle ja asetettava kätesi polvillesi. Kun hengität, taivuta selkärankaa eteenpäin, ja kun hengität ulos, taivuta sitä taaksepäin. Sinun on suoritettava harjoitus minuutin ajan, jonka jälkeen lepää 30 sekuntia. Sinun on toistettava harjoitus kolme kertaa. Tämä harjoitus parantaa selkärangan joustavuutta ja vahvistaa selkälihaksia.

On tärkeää muistaa, että sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista, varsinkin jos sinulla on selkävaivoja. Älä myöskään unohda oikeaa asentoa ja säännöllisiä taukoja tietokoneen ääressä. Suorittamalla näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia voit merkittävästi vähentää selkäongelmien riskiä ja pitää selkäsi terveenä useiden vuosien ajan.