Fitnesstrener viser 4 ryggøvelser som passer for kontorplankton

En sunn rygg er ikke bare vakker, men også veldig viktig for den generelle helsen til kroppen. Nå for tiden, når de fleste tilbringer mesteparten av dagen på kontoret ved datamaskinen, har ryggproblemer blitt en reell plage. Det er imidlertid enkle øvelser du kan gjøre selv i løpet av arbeidsdagen for å holde ryggen frisk.

Treningsdirektør og elitetrener i treningsklubben Body Art, Valeria Ivashchenko, forteller om fire øvelser som vil bidra til å opprettholde en sunn rygg, og som kan gjøres selv med kontorplankton.

1. "Imitation Swimming" for øvre del av ryggen. For å utføre denne øvelsen må du stå rett med knærne litt bøyd. Bøy litt fremover i korsryggen, strekk toppen av hodet og armene foran deg. Mens du inhalerer, bøy albuene, klem skulderbladene sammen, imiter svømming. Du må utføre øvelsen i ett minutt, og deretter hvile i 30 sekunder. Du må gjenta øvelsen tre ganger. Denne øvelsen hjelper til med å styrke cervical ryggraden og er en utmerket forebygging av kyfose (nedbøyd).

2. "Blende skulderbladene" for å jobbe med brystryggraden. For denne øvelsen kan du sitte eller stå, avhengig av hva som er mest behagelig. Ryggen skal være rett, toppen av hodet utvidet til taket, skuldrene ned, armene spredt til sidene. Mens du puster inn, klem skulderbladene sammen, bøy ryggen litt, utvide brystet; mens du puster ut, strekk armene fremover, slapp av ryggen i motsatt retning, rund den. Du må utføre øvelsen i ett minutt, og deretter hvile i 30 sekunder. Du må gjenta øvelsen tre ganger. Denne øvelsen hjelper også med å forhindre kyfose.

3. "Saw crunches" for arbeid med lumbale, sakrale og coccygeale områder på ryggen. Først må du sette deg ned, fikse bekkenet godt slik at det er urørlig. Trekk toppen av hodet opp, prøv å øke avstanden mellom ryggvirvlene mens du puster inn. Etter dette, mens du puster ut, med rett rygg, vri til siden med en "korketrekker"-effekt (i begge retninger). Du må utføre øvelsen i ett minutt, og deretter hvile i 30 sekunder. Du må gjenta øvelsen tre ganger. Denne øvelsen forhindrer osteokondrose og bidrar til å styrke ryggmuskulaturen.

4. "Bøye-forlengelse av ryggraden" for å jobbe med korsryggen. For å utføre denne øvelsen må du sitte på en stol, plassere føttene i skulderbreddes avstand og plassere hendene på knærne. Når du puster inn, bøy ryggraden fremover, og mens du puster ut, bøy den bakover. Du må utføre øvelsen i ett minutt, og deretter hvile i 30 sekunder. Du må gjenta øvelsen tre ganger. Denne øvelsen bidrar til å forbedre ryggradens fleksibilitet og styrke ryggmuskulaturen.

Det er viktig å huske at du bør konsultere legen din før du begynner å trene, spesielt hvis du har ryggproblemer. Ikke glem riktig holdning og regelmessige pauser fra arbeidet ved datamaskinen. Ved å utføre disse enkle øvelsene kan du redusere risikoen for ryggproblemer betraktelig og holde ryggen frisk i mange år.