Fitnesstræner viser 4 rygøvelser, der egner sig til kontorplankton

En sund ryg er ikke kun smuk, men også meget vigtig for kroppens generelle sundhed. I dag, hvor de fleste mennesker tilbringer det meste af dagen på kontoret ved computeren, er rygproblemer blevet en sand plage. Der er dog simple øvelser, som du kan lave selv i løbet af din arbejdsdag for at holde din ryg sund.

Fitnessdirektør og elitetræner i Body Art fitnessklubben, Valeria Ivashchenko, fortæller om fire øvelser, der vil hjælpe med at opretholde en sund ryg, og som kan udføres selv med kontorplankton.

1. "Imitation Swimming" til den øvre ryg. For at udføre denne øvelse skal du stå lige med dine knæ let bøjet. Bøj let frem i lænden, stræk toppen af ​​dit hoved og armene foran dig. Mens du trækker vejret, bøj ​​dine albuer, klem skulderbladene sammen og efterlign svømning. Du skal udføre øvelsen i et minut og derefter hvile i 30 sekunder. Du skal gentage øvelsen tre gange. Denne øvelse hjælper med at styrke den cervikale rygsøjle og er en fremragende forebyggelse af kyfose (tilbagebøjet).

2. "Blende skulderbladene" for at arbejde med thoraxrygsøjlen. Til denne øvelse kan du sidde eller stå, alt efter hvad der er mest behageligt. Ryggen skal være lige, toppen af ​​hovedet udvidet til loftet, skuldrene ned, armene spredt til siderne. Mens du inhalerer, skal du klemme dine skulderblade sammen, bøje ryggen lidt, udvide brystet; mens du ånder ud, stræk armene fremad, slap af ryggen i den modsatte retning, rund den. Du skal udføre øvelsen i et minut og derefter hvile i 30 sekunder. Du skal gentage øvelsen tre gange. Denne øvelse hjælper også med at forhindre kyfose.

3. "Saw crunches" til arbejde med lænden, sakrale og coccygeale områder af ryggen. Først skal du sætte dig ned, fiksere dit bækken godt, så det er ubevægeligt. Træk toppen af ​​dit hoved op, prøv at øge afstanden mellem hvirvlerne, mens du inhalerer. Efter dette, mens du puster ud, med ryggen ret, drej til siden ved hjælp af en "proptrækker"-effekt (i begge retninger). Du skal udføre øvelsen i et minut og derefter hvile i 30 sekunder. Du skal gentage øvelsen tre gange. Denne øvelse forhindrer osteochondrose og hjælper med at styrke rygmusklerne.

4. "Bøje-forlængelse af rygsøjlen" for at arbejde med lænden. For at udføre denne øvelse skal du sidde på en stol, placere dine fødder i skulderbredde fra hinanden og placere dine hænder på dine knæ. Når du trækker vejret, bøj ​​din rygsøjle fremad, og når du ånder ud, bøj ​​den tilbage. Du skal udføre øvelsen i et minut og derefter hvile i 30 sekunder. Du skal gentage øvelsen tre gange. Denne øvelse hjælper med at forbedre rygsøjlens fleksibilitet og styrke rygmusklerne.

Det er vigtigt at huske, at du bør konsultere din læge, før du begynder at træne, især hvis du har rygproblemer. Glem heller ikke korrekt kropsholdning og regelmæssige pauser fra arbejdet ved computeren. Ved at udføre disse simple øvelser kan du reducere risikoen for rygproblemer markant og holde din ryg sund i mange år.