Фітнес-тренер показує 4 вправи для спини, які підійдуть офісному планктону

Здорова спина – це не лише красиво, але й дуже важливе для загального здоров'я організму. У наш час, коли більшість людей проводять більшу частину дня в офісі за комп'ютером, проблеми зі спиною стали справжнім бичем. Однак існують прості вправи, які можна виконувати навіть під час робочого дня, щоб зберегти здоров'я спини.

Фітнес-директор та еліт-тренер фітнес-клубу Body Art fitness, Валерія Іващенко, розповідає про чотири вправи, які допоможуть зберегти здоров'я спини, і які можна робити навіть офісному планктону.

1. "Імітація Плавання" для верхньої частини спини. Для виконання цієї вправи потрібно стати прямо, ноги трохи зігнути в колінах. Трохи нахилитися вперед у поперековому відділі, витягнути верхівку та руки перед собою. На вдиху зігнути руки у ліктях, звівши лопатки, імітуючи плавання. Виконувати вправу потрібно протягом однієї хвилини, а потім відпочивати 30 секунд. Повторити вправу потрібно тричі. Ця вправа допомагає зміцнити шийний відділ і є чудовою профілактикою кіфозу (сутулості спини).

2. "Зведення лопаток" для роботи з грудним відділом хребта. Для цієї вправи можна сидіти чи стояти, як зручніше. Спина має бути рівною, верхівка витягнута в стелю, плечі опущені, руки розведені в сторони. На вдиху зведи лопатки, трохи прогнувшись у спині, розширюючи грудну клітку, на видиху витягни руки вперед, розслабляючи спину в протилежному напрямку, округляючи її. Виконувати вправу потрібно протягом однієї хвилини, а потім відпочивати 30 секунд. Повторити вправу потрібно тричі. Ця вправа також допомагає у профілактиці кіфозу.

3. «Скручування «Пила»» для роботи з поперековим, крижовим та куприковим відділом спини. Спочатку потрібно сісти, добре зафіксувати таз, щоб він був нерухомим. Витягнути маківку вгору, намагатися збільшувати відстань між хребцями на вдиху. Після цього, на видиху з прямою спиною зробити скручування убік за ефектом «штопора» (обидві сторони). Виконувати вправу потрібно протягом однієї хвилини, а потім відпочивати 30 секунд. Повторити вправу потрібно тричі. Ця вправа є профілактикою остеохондрозу і допомагає зміцнити м'язи спини.

4. «Згинання-розгинання хребта» для роботи з поперековим відділом спини. Для виконання цієї вправи потрібно сісти на стілець, поставити ноги на ширині плечей, покласти руки на коліна. На вдиху згинати хребет наперед, на видиху розгинати його назад. Виконувати вправу потрібно протягом однієї хвилини, а потім відпочивати 30 секунд. Повторити вправу потрібно тричі. Ця вправа допомагає покращити гнучкість хребта та зміцнити м'язи спини.

Важливо пам'ятати, що перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас проблеми зі спиною. Також не варто забувати про правильну поставу та регулярні перерви в роботі за комп'ютером. Виконуючи ці прості вправи, можна значно зменшити ризик виникнення проблем зі спиною та зберегти її здоров'я на довгі роки.