Фитнес треньорът показва 4 упражнения за гръб, подходящи за офис планктон

Здравият гръб е не само красив, но и много важен за цялостното здраве на тялото. В днешно време, когато повечето хора прекарват по-голямата част от деня в офиса пред компютъра, проблемите с гърба са се превърнали в истински бич. Има обаче прости упражнения, които можете да правите дори през работния си ден, за да поддържате гърба си здрав.

Фитнес директорът и елитен треньор на фитнес клуба Body Art Валерия Иващенко говори за четири упражнения, които ще помогнат за поддържането на здрав гръб и които могат да се правят дори от офис планктон.

1. „Имитация на плуване“ за горната част на гърба. За да изпълните това упражнение, трябва да стоите прави с леко свити колене. Наведете се леко напред в лумбалната област, опънете горната част на главата и ръцете си пред себе си. Докато вдишвате, огънете лактите си, свивайки лопатките заедно, имитирайки плуване. Трябва да изпълнявате упражнението за една минута, след което да починете за 30 секунди. Трябва да повторите упражнението три пъти. Това упражнение помага за укрепване на шийния отдел на гръбначния стълб и е отлична профилактика на кифоза (прегърбен гръб).

2. „Смесване на лопатките“ за работа с гръдния кош. За това упражнение можете да седите или правите, което ви е по-удобно. Гърбът трябва да е изправен, горната част на главата е изпъната към тавана, раменете са надолу, ръцете са разтворени встрани. Докато вдишвате, стиснете лопатките заедно, извивайки леко гърба си, разширявайки гръдния кош; докато издишвате, протегнете ръцете си напред, отпуснете гърба си в обратна посока, закръглете го. Трябва да изпълнявате упражнението за една минута, след което да починете за 30 секунди. Трябва да повторите упражнението три пъти. Това упражнение също помага за предотвратяване на кифоза.

3. „Хрускане“ за работа с лумбалната, сакралната и кокцигеалната област на гърба. Първо трябва да седнете, да фиксирате добре таза си, така че да е неподвижен. Издърпайте горната част на главата си нагоре, опитайте се да увеличите разстоянието между прешлените, докато вдишвате. След това, докато издишвате, с изправен гръб, завъртете се настрани с ефект на „тирбушон“ (и в двете посоки). Трябва да изпълнявате упражнението за една минута, след което да починете за 30 секунди. Трябва да повторите упражнението три пъти. Това упражнение предотвратява остеохондрозата и помага за укрепване на мускулите на гърба.

4. „Огъване-удължаване на гръбначния стълб“ за работа с лумбалния гръб. За да изпълните това упражнение, трябва да седнете на стол, да поставите краката си на ширината на раменете и да поставите ръцете си на коленете. При вдишване извийте гръбначния стълб напред, а при издишване го извийте назад. Трябва да изпълнявате упражнението за една минута, след което да починете за 30 секунди. Трябва да повторите упражнението три пъти. Това упражнение помага за подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб и укрепва мускулите на гърба.

Важно е да запомните, че трябва да се консултирате с вашия лекар преди да започнете упражнения, особено ако имате проблеми с гърба. Също така не забравяйте за правилната поза и редовните почивки от работа на компютъра. Изпълнявайки тези прости упражнения, можете значително да намалите риска от проблеми с гърба и да поддържате гърба си здрав в продължение на много години.