Un entraîneur physique montre 4 exercices pour le dos adaptés au plancton de bureau

Un dos sain est non seulement beau, mais aussi très important pour la santé globale du corps. De nos jours, alors que la plupart des gens passent la majeure partie de la journée au bureau devant leur ordinateur, les problèmes de dos sont devenus un véritable fléau. Cependant, il existe des exercices simples que vous pouvez faire même pendant votre journée de travail pour garder votre dos en bonne santé.

Valeria Ivashchenko, directrice du fitness et entraîneuse d'élite du club de fitness Body Art, parle de quatre exercices qui aideront à maintenir un dos en bonne santé et qui peuvent être pratiqués même par le plancton de bureau.

1. « Imitation Natation » pour le haut du dos. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir droit, les genoux légèrement fléchis. Penchez-vous légèrement en avant au niveau de la région lombaire, étirez le haut de votre tête et vos bras devant vous. Pendant que vous inspirez, pliez vos coudes, en serrant vos omoplates, en imitant la natation. Vous devez effectuer l'exercice pendant une minute, puis vous reposer pendant 30 secondes. Vous devez répéter l'exercice trois fois. Cet exercice permet de renforcer la colonne cervicale et constitue une excellente prévention de la cyphose (dos affalé).

2. « Mélanger les omoplates » pour travailler le rachis thoracique. Pour cet exercice, vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout, selon ce qui est le plus confortable. Le dos doit être droit, le haut de la tête étendu jusqu'au plafond, les épaules baissées, les bras écartés sur les côtés. Pendant que vous inspirez, serrez vos omoplates l'une contre l'autre, en pliant légèrement le dos, en élargissant votre poitrine ; pendant que vous expirez, tendez vos bras vers l'avant, détendez votre dos dans la direction opposée, en l'arrondissant. Vous devez effectuer l'exercice pendant une minute, puis vous reposer pendant 30 secondes. Vous devez répéter l'exercice trois fois. Cet exercice aide également à prévenir la cyphose.

3. « Crunches à la scie » pour travailler les zones lombaires, sacrées et coccygiennes du dos. Vous devez d'abord vous asseoir, bien fixer votre bassin pour qu'il soit immobile. Tirez le haut de votre tête vers le haut, essayez d'augmenter la distance entre les vertèbres pendant que vous inspirez. Ensuite, en expirant, le dos droit, tournez-vous sur le côté en faisant un effet « tire-bouchon » (dans les deux sens). Vous devez effectuer l'exercice pendant une minute, puis vous reposer pendant 30 secondes. Vous devez répéter l'exercice trois fois. Cet exercice prévient l'ostéochondrose et contribue à renforcer les muscles du dos.

4. « Flexion-extension de la colonne vertébrale » pour travailler les lombaires. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous asseoir sur une chaise, écarter vos pieds à la largeur des épaules et placer vos mains sur vos genoux. Pendant que vous inspirez, pliez votre colonne vertébrale vers l’avant et lorsque vous expirez, pliez-la vers l’arrière. Vous devez effectuer l'exercice pendant une minute, puis vous reposer pendant 30 secondes. Vous devez répéter l'exercice trois fois. Cet exercice permet d’améliorer la souplesse de la colonne vertébrale et de renforcer les muscles du dos.

Il est important de rappeler que vous devez consulter votre médecin avant de commencer une activité physique, surtout si vous avez des problèmes de dos. N'oubliez pas non plus une posture correcte et des pauses régulières pendant le travail sur l'ordinateur. En effectuant ces exercices simples, vous pouvez réduire considérablement le risque de problèmes de dos et garder votre dos en bonne santé pendant de nombreuses années.