Pelatih kebugaran menunjukkan 4 latihan punggung yang cocok untuk plankton kantor

Punggung yang sehat tidak hanya indah, tapi juga sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Saat ini, ketika kebanyakan orang menghabiskan sebagian besar waktunya di kantor di depan komputer, masalah punggung telah menjadi momok yang nyata. Namun, ada latihan sederhana yang dapat Anda lakukan bahkan selama hari kerja untuk menjaga kesehatan punggung Anda.

Direktur kebugaran dan pelatih elit klub kebugaran Body Art, Valeria Ivashchenko, berbicara tentang empat latihan yang akan membantu menjaga kesehatan punggung, dan yang dapat dilakukan bahkan oleh plankton kantor.

1. “Renang Imitasi” untuk punggung atas. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri tegak dengan lutut sedikit ditekuk. Bungkukkan badan sedikit ke depan di daerah pinggang, regangkan bagian atas kepala dan lengan di depan Anda. Saat Anda menarik napas, tekuk siku, rapatkan tulang belikat, tiru berenang. Anda perlu melakukan latihan selama satu menit, lalu istirahat selama 30 detik. Anda perlu mengulangi latihan ini tiga kali. Latihan ini membantu memperkuat tulang belakang leher dan merupakan pencegahan kyphosis (punggung bungkuk) yang sangat baik.

2. “Memadukan tulang belikat” untuk bekerja dengan tulang belakang dada. Untuk latihan ini, Anda bisa duduk atau berdiri, mana saja yang lebih nyaman. Punggung harus lurus, bagian atas kepala diluruskan ke langit-langit, bahu ke bawah, lengan direntangkan ke samping. Saat Anda menarik napas, rapatkan tulang belikat Anda, tekuk punggung Anda sedikit, rentangkan dada Anda; saat Anda mengeluarkan napas, rentangkan tangan Anda ke depan, rilekskan punggung Anda ke arah yang berlawanan, bulatkan. Anda perlu melakukan latihan selama satu menit, lalu istirahat selama 30 detik. Anda perlu mengulangi latihan ini tiga kali. Latihan ini juga membantu mencegah kifosis.

3. “Saw crunch” untuk menangani area pinggang, sakral, dan tulang ekor di punggung. Pertama, Anda perlu duduk, perbaiki panggul Anda dengan baik agar tidak bergerak. Tarik bagian atas kepala Anda ke atas, coba tambah jarak antara tulang belakang saat Anda menarik napas. Setelah ini, saat Anda mengeluarkan napas, dengan punggung lurus, putar ke samping menggunakan efek “pembuka botol” (di kedua arah). Anda perlu melakukan latihan selama satu menit, lalu istirahat selama 30 detik. Anda perlu mengulangi latihan ini tiga kali. Latihan ini mencegah osteochondrosis dan membantu memperkuat otot punggung.

4. “Membungkuk-ekstensi tulang belakang” untuk bekerja dengan punggung lumbal. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu duduk di kursi, membuka kaki selebar bahu, dan meletakkan tangan di atas lutut. Saat Anda menarik napas, tekuk tulang belakang Anda ke depan, dan saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke belakang. Anda perlu melakukan latihan selama satu menit, lalu istirahat selama 30 detik. Anda perlu mengulangi latihan ini tiga kali. Latihan ini membantu meningkatkan kelenturan tulang belakang dan memperkuat otot punggung.

Penting untuk diingat bahwa sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai olahraga, terutama jika Anda memiliki masalah punggung. Selain itu, jangan lupakan postur tubuh yang benar dan istirahat teratur dari bekerja di depan komputer. Dengan melakukan latihan sederhana ini, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko masalah punggung dan menjaga kesehatan punggung Anda selama bertahun-tahun.