피트니스 트레이너가 보여주는 사무실 플랑크톤에 적합한 허리 운동 4가지

건강한 허리는 아름다울 뿐만 아니라 신체 전반의 건강을 위해서도 매우 중요합니다. 요즘 대부분의 사람들이 사무실에서 컴퓨터로 하루의 대부분을 보낼 때 허리 문제가 큰 재앙이 되었습니다. 하지만 허리 건강을 유지하기 위해 근무 중에도 할 수 있는 간단한 운동이 있습니다.

Body Art 피트니스 클럽의 피트니스 디렉터이자 엘리트 트레이너인 Valeria Ivashchenko가 사무실 플랑크톤으로도 할 수 있고 건강한 허리를 유지하는 데 도움이 되는 네 가지 운동에 대해 이야기합니다.

1. 등 위쪽을 위한 "모방 수영". 이 운동을 수행하려면 무릎을 약간 구부린 채 똑바로 서 있어야 합니다. 요추 부위를 약간 앞으로 구부리고 머리 꼭대기와 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 숨을 들이쉬면서 팔꿈치를 구부리고 견갑골을 함께 쥐어짜며 수영하는 모습을 흉내냅니다. 1분간 운동한 후 30초간 휴식을 취해야 합니다. 운동을 세 번 반복해야 합니다. 이 운동은 경추를 강화하는 데 도움이 되며 후만증(등이 굽은 증상)을 예방하는 데 탁월한 효과가 있습니다.

2. 흉추와 함께 작동하기 위한 "견갑골 혼합". 이 운동에서는 앉거나 서거나 둘 중 더 편한 방법을 택할 수 있습니다. 등은 곧고, 머리 꼭대기는 천장까지 뻗고, 어깨는 아래로, 팔은 옆으로 펼쳐져야 합니다. 숨을 들이쉴 때 견갑골을 함께 쥐고 등을 약간 구부려 가슴을 확장하고, 숨을 내쉴 때 팔을 앞으로 뻗고 등을 반대 방향으로 이완시켜 둥글게 만듭니다. 1분간 운동한 후 30초간 휴식을 취해야 합니다. 운동을 세 번 반복해야 합니다. 이 운동은 또한 후만증 예방에도 도움이 됩니다.

3. 등의 요추, 천골 및 미골 부위를 위한 "톱 크런치"입니다. 먼저 앉아서 골반이 움직이지 않도록 잘 고정해야합니다. 머리 꼭대기를 위로 당기고, 숨을 들이마실 때 척추뼈 사이의 거리를 늘려보세요. 그런 다음 숨을 내쉬면서 등을 곧게 펴고 "코르크 마개 뽑기" 효과를 사용하여(양쪽 방향으로) 옆으로 비틀어 줍니다. 1분간 운동한 후 30초간 휴식을 취해야 합니다. 운동을 세 번 반복해야 합니다. 이 운동은 골연골증을 예방하고 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

4. 요추와 함께 작동하는 "척추의 굽힘 확장". 이 운동을 수행하려면 의자에 앉아 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 무릎 위에 올려야 합니다. 숨을 들이마시면서 척추를 앞으로 구부리고, 숨을 내쉬면서 뒤로 구부립니다. 1분간 운동한 후 30초간 휴식을 취해야 합니다. 운동을 세 번 반복해야 합니다. 이 운동은 척추의 유연성을 향상시키고 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

특히 허리에 문제가 있는 경우 운동을 시작하기 전에 의사와 상담해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 올바른 자세와 컴퓨터 작업 중 정기적인 휴식을 잊지 마세요. 이러한 간단한 운동을 수행하면 허리 문제의 위험을 크게 줄이고 수년 동안 허리를 건강하게 유지할 수 있습니다.