健身教练展示4种适合办公室浮游生物的背部练习

健康的背部不仅美观，而且对身体的整体健康非常重要。如今，当大多数人大部分时间都在办公室对着电脑时，背部问题已成为真正的祸害。然而，您甚至可以在工作日进行一些简单的锻炼来保持背部健康。

Body Art 健身俱乐部的健身总监兼精英教练 Valeria Ivashchenko 谈到了四种有助于保持背部健康的练习，甚至连办公室浮游生物也可以完成。

1. 上背部的“模仿游泳”。要进行此练习，您需要站直，膝盖稍微弯曲。腰部稍微向前弯曲，将头顶和手臂伸展到身前。吸气时，弯曲肘部，将肩胛骨挤压在一起，模仿游泳。您需要进行一分钟的练习，然后休息 30 秒。您需要重复练习三遍。这项练习有助于强化颈椎，并且可以很好地预防驼背（驼背）。

2. “融合肩胛骨”以与胸椎配合。对于此练习，您可以坐着或站着，以更舒服的为准。背部应该挺直，头顶延伸到天花板，肩膀向下，双臂向两侧展开。吸气时，将肩胛骨挤压在一起，稍微弯曲背部，扩张胸部；呼气时，向前伸展双臂，向相反方向放松背部，使其变圆。您需要进行一分钟的练习，然后休息 30 秒。您需要重复练习三遍。这项练习还有助于预防驼背。

3. “锯子卷腹”可锻炼背部的腰椎、骶骨和尾骨区域。首先你需要坐下来，固定好你的骨盆，使其不动。将头顶向上拉，吸气时尝试增加椎骨之间的距离。之后，当你呼气时，背部挺直，利用“开瓶器”效果（双向）扭转到一侧。您需要进行一分钟的练习，然后休息 30 秒。您需要重复练习三遍。这项运动可以预防骨软骨病并有助于增强背部肌肉。

4. “脊柱弯曲伸展”与腰背部配合。要进行此练习，您需要坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，并将双手放在膝盖上。吸气时，向前弯曲脊柱，呼气时，向后弯曲。您需要进行一分钟的练习，然后休息 30 秒。您需要重复练习三遍。这项练习有助于提高脊柱的灵活性并增强背部肌肉。

重要的是要记住，在开始锻炼之前应该咨询医生，特别是如果您有背部问题。另外，不要忘记在电脑前工作时的正确姿势和定期休息。通过进行这些简单的练习，您可以显着降低背部问题的风险，并保持背部健康多年。