Trener fitness pokazuje 4 ćwiczenia pleców odpowiednie dla planktonu biurowego

Zdrowe plecy są nie tylko piękne, ale także bardzo ważne dla ogólnego stanu zdrowia organizmu. W dzisiejszych czasach, kiedy większość ludzi większość dnia spędza w biurze przy komputerze, problemy z plecami stały się prawdziwą plagą. Istnieją jednak proste ćwiczenia, które możesz wykonywać nawet w ciągu dnia pracy, aby zachować zdrowe plecy.

Dyrektor fitness i elitarna trenerka klubu fitness Body Art, Valeria Ivashchenko, opowiada o czterech ćwiczeniach, które pomogą zachować zdrowe plecy, a które można wykonać nawet biurowym planktonem.

1. „Imitacja pływania” na górną część pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stać prosto z lekko ugiętymi kolanami. Pochyl się lekko do przodu w okolicy lędźwiowej, wyciągnij czubek głowy i ramiona przed siebie. Podczas wdechu zegnij łokcie, ściskając łopatki, naśladując pływanie. Ćwiczenie należy wykonywać przez minutę, a następnie odpocząć przez 30 sekund. Ćwiczenie musisz powtórzyć trzy razy. Ćwiczenie to pomaga wzmocnić odcinek szyjny kręgosłupa i stanowi doskonałą profilaktykę kifozy (garbienia pleców).

2. „Łączenie łopatek” do pracy z kręgosłupem piersiowym. W tym ćwiczeniu możesz siedzieć lub stać, w zależności od tego, co jest wygodniejsze. Plecy powinny być proste, czubek głowy wyciągnięty do sufitu, ramiona w dół, ramiona rozłożone na boki. Podczas wdechu ściśnij łopatki, lekko uginając plecy, rozszerzając klatkę piersiową, podczas wydechu wyciągnij ramiona do przodu, rozluźniając plecy w przeciwnym kierunku, zaokrąglając je. Ćwiczenie należy wykonywać przez minutę, a następnie odpocząć przez 30 sekund. Ćwiczenie musisz powtórzyć trzy razy. To ćwiczenie pomaga również zapobiegać kifozie.

3. „Brzuch piły” do pracy z obszarami lędźwiowymi, krzyżowymi i guzicznymi pleców. Najpierw musisz usiąść, dobrze unieruchomić miednicę, aby była nieruchoma. Podciągnij czubek głowy do góry, staraj się zwiększać odległość między kręgami podczas wdechu. Następnie podczas wydechu, z wyprostowanymi plecami, skręć w bok, stosując efekt „korkociągu” (w obu kierunkach). Ćwiczenie należy wykonywać przez minutę, a następnie odpocząć przez 30 sekund. Ćwiczenie musisz powtórzyć trzy razy. To ćwiczenie zapobiega osteochondrozie i pomaga wzmocnić mięśnie pleców.

4. „Zgięcie-prostowanie kręgosłupa” do pracy z odcinkiem lędźwiowym pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz usiąść na krześle, rozstawić stopy na szerokość barków i położyć dłonie na kolanach. Podczas wdechu pochyl kręgosłup do przodu, a na wydechu odchyl go do tyłu. Ćwiczenie należy wykonywać przez minutę, a następnie odpocząć przez 30 sekund. Ćwiczenie musisz powtórzyć trzy razy. Ćwiczenie to pomaga poprawić elastyczność kręgosłupa i wzmocnić mięśnie pleców.

Należy pamiętać, że przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz problemy z plecami. Nie zapominaj także o prawidłowej postawie i regularnych przerwach w pracy przy komputerze. Wykonując te proste ćwiczenia, możesz znacznie zmniejszyć ryzyko problemów z plecami i zachować zdrowie pleców przez wiele lat.