Фитнес-тренер показывает 4 упражнения для спины, которые подойдут офисному планктону

Здоровая спина – это не только красиво, но и очень важно для общего здоровья организма. В наше время, когда большинство людей проводят большую часть дня в офисе за компьютером, проблемы со спиной стали настоящим бичом. Однако, существуют простые упражнения, которые можно выполнять даже во время рабочего дня, чтобы сохранить здоровье спины.

Фитнес-директор и элит-тренер фитнес-клуба Body Art fitness, Валерия Иващенко, рассказывает о четырех упражнениях, которые помогут сохранить здоровье спины, и которые можно делать даже офисному планктону.

1. «Имитация Плаванья» для верхней части спины. Для выполнения этого упражнения нужно стать прямо, ноги слегка согнуть в коленях. Немного нагнуться вперед в поясничном отделе, вытянуть макушку и руки перед собой. На вдохе согнуть руки в локтях, сведя лопатки, имитируя плавание. Выполнять упражнение нужно в течение одной минуты, затем отдыхать 30 секунд. Повторить упражнение нужно три раза. Это упражнение помогает укрепить шейный отдел и является отличной профилактикой кифоза (сутулости спины).

2. «Сведение лопаток» для работы с грудным отделом позвоночника. Для этого упражнения можно сидеть или стоять, как удобнее. Спина должна быть ровной, макушка вытянута в потолок, плечи опущены, руки разведены в стороны. На вдохе сведи лопатки, чуть прогнувшись в спине, расширяя грудную клетку, на выдохе вытяни руки вперед, расслабляя спину в противоположном направлении, округляя ее. Выполнять упражнение нужно в течение одной минуты, затем отдыхать 30 секунд. Повторить упражнение нужно три раза. Это упражнение также помогает в профилактике кифоза.

3. «Скручивания «Пила»» для работы с поясничным, крестцовым и копчиковым отделом спины. Сначала нужно сесть, хорошо зафиксировать таз, чтобы он был неподвижным. Вытянуть макушку вверх, стараться увеличивать расстояние между позвонками на вдохе. После этого, на выдохе с прямой спиной сделать скручивание в сторону по эффекту «штопора» (в обе стороны). Выполнять упражнение нужно в течение одной минуты, затем отдыхать 30 секунд. Повторить упражнение нужно три раза. Это упражнение является профилактикойостеохондроза и помогает укрепить мышцы спины.

4. «Сгибания-разгибания позвоночника» для работы с поясничным отделом спины. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на стул, поставить ноги на ширине плеч, руки положить на колени. На вдохе сгибать позвоночник вперед, на выдохе разгибать его назад. Выполнять упражнение нужно в течение одной минуты, затем отдыхать 30 секунд. Повторить упражнение нужно три раза. Это упражнение помогает улучшить гибкость позвоночника и укрепить мышцы спины.

Важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со спиной. Также не стоит забывать о правильной осанке и регулярных перерывах в работе за компьютером. Выполняя эти простые упражнения, можно значительно уменьшить риск возникновения проблем со спиной и сохранить ее здоровье на долгие годы.