L'istruttore di fitness mostra 4 esercizi per la schiena adatti al plancton da ufficio

Una schiena sana non è solo bella, ma è anche molto importante per la salute generale del corpo. Al giorno d'oggi, quando la maggior parte delle persone trascorre gran parte della giornata in ufficio davanti al computer, i problemi alla schiena sono diventati una vera piaga. Tuttavia, ci sono semplici esercizi che puoi fare anche durante la giornata lavorativa per mantenere la schiena in salute.

La direttrice del fitness e istruttrice d'élite del fitness club Body Art, Valeria Ivashchenko, parla di quattro esercizi che aiuteranno a mantenere la schiena sana e che possono essere eseguiti anche dal plancton dell'ufficio.

1. “Imitazione Nuoto” per la parte superiore della schiena. Per eseguire questo esercizio, devi stare dritto con le ginocchia leggermente piegate. Piegati leggermente in avanti nella regione lombare, allunga la parte superiore della testa e le braccia davanti a te. Mentre inspiri, piega i gomiti, stringendo insieme le scapole, imitando il nuoto. Devi eseguire l'esercizio per un minuto, quindi riposare per 30 secondi. Devi ripetere l'esercizio tre volte. Questo esercizio aiuta a rafforzare la colonna cervicale ed è un'ottima prevenzione della cifosi (schiena incurvata).

2. “Unire le scapole” per lavorare con la colonna vertebrale toracica. Per questo esercizio puoi sederti o stare in piedi, a seconda di quale sia più comodo. La schiena dovrebbe essere dritta, la parte superiore della testa estesa fino al soffitto, le spalle abbassate e le braccia aperte ai lati. Mentre inspiri, stringi tra loro le scapole, piegando leggermente la schiena, espandendo il petto; mentre espiri, allunga le braccia in avanti, rilassando la schiena nella direzione opposta, arrotondandola. Devi eseguire l'esercizio per un minuto, quindi riposare per 30 secondi. Devi ripetere l'esercizio tre volte. Questo esercizio aiuta anche a prevenire la cifosi.

3. “Saw crunch” per lavorare con le zone lombari, sacrali e coccigee della schiena. Per prima cosa devi sederti, fissare bene il bacino in modo che sia immobile. Solleva la parte superiore della testa, prova ad aumentare la distanza tra le vertebre mentre inspiri. Successivamente, mentre espiri, con la schiena dritta, esegui una torsione laterale utilizzando un effetto “cavatappi” (in entrambe le direzioni). Devi eseguire l'esercizio per un minuto, quindi riposare per 30 secondi. Devi ripetere l'esercizio tre volte. Questo esercizio previene l'osteocondrosi e aiuta a rafforzare i muscoli della schiena.

4. “Flessione-estensione della colonna vertebrale” per lavorare con la zona lombare della schiena. Per eseguire questo esercizio, devi sederti su una sedia, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e mettere le mani sulle ginocchia. Mentre inspiri, piega la colonna vertebrale in avanti e mentre espiri, piegala indietro. Devi eseguire l'esercizio per un minuto, quindi riposare per 30 secondi. Devi ripetere l'esercizio tre volte. Questo esercizio aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e a rafforzare i muscoli della schiena.

È importante ricordare che dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare l'attività fisica, soprattutto se hai problemi alla schiena. Inoltre, non dimenticare la postura corretta e le pause regolari dal lavoro al computer. Eseguendo questi semplici esercizi, puoi ridurre significativamente il rischio di problemi alla schiena e mantenerla sana per molti anni.