A fitnesz edző 4 hátgyakorlatot mutat be, amelyek alkalmasak az irodai planktonra

Az egészséges hát nem csak szép, hanem nagyon fontos a test általános egészsége szempontjából is. Manapság, amikor a legtöbb ember a nap nagy részét az irodában tölti a számítógép előtt, a hátproblémák igazi csapássá váltak. Vannak azonban egyszerű gyakorlatok, amelyeket akár a munkanap alatt is elvégezhet, hogy megőrizze a hát egészségét.

Valeria Ivascsenko, a Body Art fitneszklub fitneszigazgatója és elitedzője négy olyan gyakorlatról beszél, amelyek segítenek megőrizni a hát egészségét, és amelyeket akár az irodai plankton is elvégezhet.

1. „Úszóutánzat” a hát felső részére. A gyakorlat végrehajtásához egyenesen kell állnia, enyhén behajlított térddel. Hajoljon kissé előre az ágyéki régióban, nyújtsa ki a feje tetejét és a karjait maga előtt. Belégzés közben hajlítsa be a könyökét, szorítsa össze a lapockáit, imitálva az úszást. A gyakorlatot egy percig kell végrehajtania, majd 30 másodpercig pihennie kell. A gyakorlatot háromszor kell megismételni. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a nyaki gerincet, és kiválóan megelőzi a kyphosisot (hanyatt hát).

2. „A lapockák keverése” a mellkasi gerinchez. Ehhez a gyakorlathoz ülhet vagy állhat, amelyik kényelmesebb. A hátnak egyenesnek kell lennie, a fej teteje a mennyezetig nyúlik, a vállak lefelé, a karok oldalra tárva. Belégzéskor szorítsa össze a lapockáit, kissé hajlítsa meg a hátát, tágítsa ki a mellkasát; kilégzéskor nyújtsa előre a karját, lazítsa meg a hátát az ellenkező irányba, kerekítse azt. A gyakorlatot egy percig kell végrehajtania, majd 30 másodpercig pihennie kell. A gyakorlatot háromszor kell megismételni. Ez a gyakorlat segít a kyphosis megelőzésében is.

3. „Fűrészropogások” a hát deréktáji, keresztcsonti és farkcsonti területeivel való munkához. Először le kell ülnie, jól rögzítenie kell a medencéjét, hogy mozdulatlan legyen. Húzza fel a feje tetejét, próbálja meg növelni a csigolyák közötti távolságot belégzéskor. Ezt követően kilégzéskor egyenes háttal csavarja oldalra a dugóhúzó hatást (mindkét irányba). A gyakorlatot egy percig kell végrehajtania, majd 30 másodpercig pihennie kell. A gyakorlatot háromszor kell megismételni. Ez a gyakorlat megakadályozza az osteochondrosis kialakulását és segít megerősíteni a hátizmokat.

4. A „gerinc hajlítása-nyújtása” az ágyéki háttal való munkához. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához le kell ülnie egy székre, a lábát vállszélességre kell helyezni, és a kezét a térdére kell helyeznie. Belégzéskor hajlítsa előre a gerincét, kilégzéskor pedig hajlítsa hátra. A gyakorlatot egy percig kell végrehajtania, majd 30 másodpercig pihennie kell. A gyakorlatot háromszor kell megismételni. Ez a gyakorlat javítja a gerinc rugalmasságát és erősíti a hátizmokat.

Fontos észben tartani, hogy az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen, ha hátproblémái vannak. Ne feledkezzünk meg a helyes testtartásról és a számítógéppel végzett munka rendszeres szüneteiről sem. Ezen egyszerű gyakorlatok elvégzésével jelentősen csökkentheti a hátproblémák kockázatát, és hosszú éveken át egészségesen tarthatja a hátát.