Fitnesstrainer laat 4 rugoefeningen zien die geschikt zijn voor kantoorplankton

Een gezonde rug is niet alleen mooi, maar ook heel belangrijk voor de algehele gezondheid van het lichaam. Tegenwoordig, nu de meeste mensen het grootste deel van de dag op kantoor achter de computer doorbrengen, zijn rugklachten een echte plaag geworden. Er zijn echter eenvoudige oefeningen die u zelfs tijdens uw werkdag kunt doen om uw rug gezond te houden.

Fitnessdirecteur en elitetrainer van de Body Art fitnessclub, Valeria Ivashchenko, vertelt over vier oefeningen die zullen helpen een gezonde rug te behouden, en die zelfs door kantoorplankton kunnen worden gedaan.

1. “Imitatiezwemmen” voor de bovenrug. Om deze oefening uit te voeren, moet je rechtop staan ​​met je knieën licht gebogen. Buig iets naar voren in de lumbale regio, strek de bovenkant van uw hoofd en armen voor u uit. Terwijl je inademt, buig je je ellebogen, knijp je je schouderbladen samen en imiteer je het zwemmen. U moet de oefening één minuut uitvoeren en daarna 30 seconden rusten. Je moet de oefening drie keer herhalen. Deze oefening helpt de cervicale wervelkolom te versterken en is een uitstekende preventie van kyfose (achterover leunen).

2. “Blenden van de schouderbladen” om met de thoracale wervelkolom te werken. Voor deze oefening kunt u zitten of staan, afhankelijk van wat u het prettigst vindt. De rug moet recht zijn, de bovenkant van het hoofd uitgestrekt tot aan het plafond, de schouders naar beneden, de armen naar de zijkanten gespreid. Terwijl je inademt, knijp je je schouderbladen samen, buig je je rug lichtjes en zet je je borst uit; terwijl je uitademt, strek je je armen naar voren, ontspan je je rug in de tegenovergestelde richting en maak je hem rond. U moet de oefening één minuut uitvoeren en daarna 30 seconden rusten. Je moet de oefening drie keer herhalen. Deze oefening helpt ook bij het voorkomen van kyfose.

3. “Zaagcrunches” voor het werken met de lumbale, sacrale en stuitbeengebieden van de rug. Eerst moet je gaan zitten, je bekken goed fixeren zodat het bewegingloos is. Trek de bovenkant van uw hoofd omhoog, probeer de afstand tussen de wervels te vergroten terwijl u inademt. Hierna, terwijl je uitademt, met je rug recht, draai je naar de zijkant met behulp van een “kurkentrekker”-effect (in beide richtingen). U moet de oefening één minuut uitvoeren en daarna 30 seconden rusten. Je moet de oefening drie keer herhalen. Deze oefening voorkomt osteochondrose en helpt de rugspieren te versterken.

4. “Bending-extensie van de wervelkolom” om met de lumbale rug te werken. Om deze oefening uit te voeren, moet je op een stoel zitten, je voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatsen en je handen op je knieën plaatsen. Terwijl je inademt, buig je je ruggengraat naar voren en terwijl je uitademt, buig je hem naar achteren. U moet de oefening één minuut uitvoeren en daarna 30 seconden rusten. Je moet de oefening drie keer herhalen. Deze oefening helpt de flexibiliteit van de wervelkolom te verbeteren en de rugspieren te versterken.

Het is belangrijk om te onthouden dat u uw arts moet raadplegen voordat u met sporten begint, vooral als u rugklachten heeft. Vergeet ook de juiste houding en regelmatige pauzes tijdens het werken op de computer niet. Door deze eenvoudige oefeningen uit te voeren, kunt u de kans op rugklachten aanzienlijk verminderen en uw rug jarenlang gezond houden.