Fitnesstrainer zeigt 4 Rückenübungen, die für Büroplankton geeignet sind

Ein gesunder Rücken ist nicht nur schön, sondern auch sehr wichtig für die allgemeine Gesundheit des Körpers. Heutzutage, da die meisten Menschen den größten Teil des Tages im Büro am Computer verbringen, sind Rückenprobleme zu einer echten Plage geworden. Es gibt jedoch einfache Übungen, die Sie auch während des Arbeitsalltags durchführen können, um Ihren Rücken gesund zu halten.

Fitnessdirektorin und Elitetrainerin des Body Art Fitnessclubs, Valeria Ivashchenko, spricht über vier Übungen, die zur Erhaltung eines gesunden Rückens beitragen und die sogar von Büroplankton durchgeführt werden können.

1. „Imitationsschwimmen“ für den oberen Rücken. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie gerade stehen und die Knie leicht gebeugt haben. Beugen Sie die Lendenwirbelsäule leicht nach vorne, strecken Sie den Oberkopf und die Arme nach vorne. Beugen Sie beim Einatmen die Ellbogen, drücken Sie die Schulterblätter zusammen und imitieren Sie das Schwimmen. Sie müssen die Übung eine Minute lang durchführen und dann 30 Sekunden ruhen. Sie müssen die Übung dreimal wiederholen. Diese Übung stärkt die Halswirbelsäule und ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Kyphose (Rückenbeugung).

2. „Schulterblätter verschmelzen“, um mit der Brustwirbelsäule zu arbeiten. Für diese Übung können Sie sitzen oder stehen, je nachdem, was bequemer ist. Der Rücken sollte gerade sein, der Oberkopf bis zur Decke reichen, die Schultern nach unten, die Arme seitlich ausgebreitet. Drücken Sie beim Einatmen die Schulterblätter zusammen, beugen Sie den Rücken leicht und weiten Sie den Brustkorb. Strecken Sie beim Ausatmen die Arme nach vorne, entspannen Sie den Rücken in die entgegengesetzte Richtung und runden Sie ihn ab. Sie müssen die Übung eine Minute lang durchführen und dann 30 Sekunden ruhen. Sie müssen die Übung dreimal wiederholen. Diese Übung hilft auch bei der Vorbeugung von Kyphose.

3. „Sägeknirschen“ für die Arbeit im Lenden-, Kreuz- und Steißbeinbereich des Rückens. Zuerst müssen Sie sich hinsetzen und Ihr Becken gut fixieren, damit es bewegungslos ist. Ziehen Sie den Oberkopf nach oben und versuchen Sie, beim Einatmen den Abstand zwischen den Wirbeln zu vergrößern. Anschließend drehen Sie sich beim Ausatmen mit geradem Rücken zur Seite und erzeugen dabei einen „Korkenzieher“-Effekt (in beide Richtungen). Sie müssen die Übung eine Minute lang durchführen und dann 30 Sekunden ruhen. Sie müssen die Übung dreimal wiederholen. Diese Übung beugt Osteochondrose vor und stärkt die Rückenmuskulatur.

4. „Beugung-Streckung der Wirbelsäule“ zur Arbeit mit der Lendenwirbelsäule. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie auf einem Stuhl sitzen, Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen und Ihre Hände auf Ihre Knie legen. Beugen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule nach vorne und beim Ausatmen nach hinten. Sie müssen die Übung eine Minute lang durchführen und dann 30 Sekunden ruhen. Sie müssen die Übung dreimal wiederholen. Diese Übung trägt dazu bei, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und die Rückenmuskulatur zu stärken.

Denken Sie daran, dass Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt konsultieren sollten, insbesondere wenn Sie Rückenprobleme haben. Vergessen Sie auch nicht die richtige Körperhaltung und regelmäßige Pausen bei der Arbeit am Computer. Durch die Durchführung dieser einfachen Übungen können Sie das Risiko von Rückenproblemen deutlich reduzieren und Ihren Rücken über viele Jahre hinweg gesund halten.