Huấn luyện viên thể hình hướng dẫn 4 bài tập lưng phù hợp với sinh vật phù du văn phòng

Một chiếc lưng khỏe mạnh không chỉ đẹp mà còn rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của cơ thể. Ngày nay, khi hầu hết mọi người dành phần lớn thời gian trong ngày ở văn phòng bên máy tính, các vấn đề về lưng đã trở thành một tai họa thực sự. Tuy nhiên, có những bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay cả trong ngày làm việc để giữ cho lưng luôn khỏe mạnh.

Giám đốc thể hình và huấn luyện viên ưu tú của câu lạc bộ thể hình Body Art, Valeria Ivashchenko, nói về bốn bài tập giúp duy trì một tấm lưng khỏe mạnh và thậm chí có thể thực hiện được ngay cả với sinh vật phù du văn phòng.

1. “Bơi giả” cho lưng trên. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng, đầu gối hơi cong. Hơi cúi người về phía trước ở vùng thắt lưng, duỗi thẳng đỉnh đầu và cánh tay trước mặt. Khi bạn hít vào, uốn cong khuỷu tay, ép hai bả vai vào nhau, bắt chước bơi. Bạn cần thực hiện bài tập trong một phút, sau đó nghỉ 30 giây. Bạn cần lặp lại bài tập ba lần. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của cột sống cổ và là một biện pháp phòng ngừa tuyệt vời chứng gù lưng (lưng thõng xuống).

2. “Xoa bóp bả vai” để tác động với cột sống ngực. Đối với bài tập này, bạn có thể ngồi hoặc đứng, tùy theo tư thế nào thoải mái hơn. Lưng phải thẳng, đỉnh đầu duỗi thẳng lên trần nhà, vai hướng xuống, hai tay dang rộng sang hai bên. Khi bạn hít vào, siết chặt bả vai của bạn lại với nhau, hơi cong lưng, mở rộng ngực; khi bạn thở ra, duỗi tay về phía trước, thư giãn lưng theo hướng ngược lại, uốn cong nó. Bạn cần thực hiện bài tập trong một phút, sau đó nghỉ 30 giây. Bạn cần lặp lại bài tập ba lần. Bài tập này cũng giúp ngăn ngừa bệnh kyphosis.

3. “Cưa gập bụng” để làm việc với các vùng thắt lưng, xương cùng và xương cụt của lưng. Đầu tiên bạn cần ngồi xuống, cố định xương chậu thật tốt để nó bất động. Kéo đỉnh đầu lên, cố gắng tăng khoảng cách giữa các đốt sống khi bạn hít vào. Sau đó, khi bạn thở ra, giữ thẳng lưng, vặn sang một bên bằng hiệu ứng "xoắn nút chai" (theo cả hai hướng). Bạn cần thực hiện bài tập trong một phút, sau đó nghỉ 30 giây. Bạn cần lặp lại bài tập ba lần. Bài tập này ngăn ngừa thoái hóa xương khớp và giúp tăng cường cơ lưng.

4. “Uốn – duỗi cột sống” tác động lên lưng thắt lưng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần ngồi trên ghế, đặt hai chân rộng bằng vai và đặt hai tay lên đầu gối. Khi hít vào, uốn cong cột sống về phía trước và khi thở ra, uốn cong cột sống về phía sau. Bạn cần thực hiện bài tập trong một phút, sau đó nghỉ 30 giây. Bạn cần lặp lại bài tập ba lần. Bài tập này giúp cải thiện tính linh hoạt của cột sống và tăng cường cơ lưng.

Điều quan trọng cần nhớ là bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về lưng. Ngoài ra, đừng quên tư thế đúng và nghỉ ngơi thường xuyên khi làm việc với máy tính. Bằng cách thực hiện những bài tập đơn giản này, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc các vấn đề về lưng và giữ cho lưng khỏe mạnh trong nhiều năm.