Fitnes məşqçisi ofis planktonu üçün uyğun olan 4 arxa hərəkəti göstərir

Sağlam arxa təkcə gözəl deyil, həm də bədənin ümumi sağlamlığı üçün çox vacibdir. İnsanların çoxu günün çox hissəsini ofisdə kompüter arxasında keçirən indiki vaxtda bel problemləri əsl bəlaya çevrilib. Bununla belə, kürəyinizi sağlam saxlamaq üçün hətta iş günü ərzində edə biləcəyiniz sadə məşqlər var.

Fitness direktoru və Body Art fitnes klubunun elit məşqçisi Valeriya İvaşçenko kürəyinizi sağlam saxlamağa kömək edəcək və hətta ofis planktonu tərəfindən də edilə bilən dörd məşqdən danışır.

1. Üst arxa üçün "İmitasiya üzgüçülük". Bu məşqi yerinə yetirmək üçün dizləriniz bir az əyilmiş vəziyyətdə düz durmalısınız. Bel bölgəsində bir az irəli əyilmək, başınızın yuxarı hissəsini və qollarınızı önünüzə uzatın. Nəfəs alarkən, dirsəklərinizi bükün, çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxaraq, üzgüçülüyü təqlid edin. Bir dəqiqə məşq etməlisiniz, sonra 30 saniyə istirahət etməlisiniz. Məşqi üç dəfə təkrarlamaq lazımdır. Bu məşq boyun onurğasını gücləndirməyə kömək edir və kifozun (arxa əyilmiş) əla qarşısının alınmasıdır.

2. Torakal bel ilə işləmək üçün "çiyin bıçaqlarının qarışdırılması". Bu məşq üçün hansı daha rahatdırsa, otura və ya dayana bilərsiniz. Arxa düz olmalıdır, başın yuxarı hissəsi tavana qədər uzanır, çiyinlər aşağı, qollar yanlara yayılır. Nəfəs alarkən çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxın, kürəyinizi bir az əyərək sinənizi genişləndirin; nəfəs alarkən qollarınızı irəli uzatın, arxanızı əks istiqamətdə rahatlayın, yuvarlaqlaşdırın. Bir dəqiqə məşq etməlisiniz, sonra 30 saniyə istirahət etməlisiniz. Məşqi üç dəfə təkrarlamaq lazımdır. Bu məşq həmçinin kifozun qarşısını almağa kömək edir.

3. Arxanın bel, sakral və koksigeal nahiyələri ilə işləmək üçün "mişar çınqılları". Əvvəlcə oturmalı, çanağını yaxşıca düzəldin ki, hərəkətsiz olsun. Başınızın yuxarı hissəsini yuxarı çəkin, nəfəs aldığınız zaman vertebralar arasındakı məsafəni artırmağa çalışın. Bundan sonra, nəfəs alarkən, kürəyinizi düz tutaraq, "tirkap" effekti ilə (hər iki istiqamətdə) yan tərəfə bükün. Bir dəqiqə məşq etməlisiniz, sonra 30 saniyə istirahət etməlisiniz. Məşqi üç dəfə təkrarlamaq lazımdır. Bu məşq osteoxondrozun qarşısını alır və arxa əzələləri gücləndirməyə kömək edir.

4. Bel arxası ilə işləmək üçün "onurğanın əyilməsi-uzatılması". Bu məşqi yerinə yetirmək üçün stulda oturmaq, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmaq və əllərinizi dizlərinizə qoymaq lazımdır. Nəfəs alarkən, onurğanızı irəli bükün, nəfəs alarkən isə geri əyin. Bir dəqiqə məşq etməlisiniz, sonra 30 saniyə istirahət etməlisiniz. Məşqi üç dəfə təkrarlamaq lazımdır. Bu məşq onurğanın elastikliyini yaxşılaşdırmağa və arxa əzələləri gücləndirməyə kömək edir.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, məşqə başlamazdan əvvəl, xüsusən də bel problemləriniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Həm də düzgün duruş və kompüterdə işləmək üçün müntəzəm fasilələr haqqında unutmayın. Bu sadə məşqləri yerinə yetirməklə, bel problemləri riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda və uzun illər kürəyinizi sağlam saxlaya bilərsiniz.