Fitness eğitmeni ofis planktonuna uygun 4 sırt egzersizi gösteriyor

Sağlıklı bir sırt sadece güzel değil, aynı zamanda vücudun genel sağlığı için de çok önemlidir. Çoğu insanın gününün çoğunu ofiste bilgisayar başında geçirdiği günümüzde sırt sorunları gerçek bir bela haline geldi. Ancak sırtınızı sağlıklı tutmak için iş gününüzde bile yapabileceğiniz basit egzersizler var.

Body Art fitness kulübünün fitness direktörü ve seçkin eğitmeni Valeria Ivashchenko, sağlıklı bir sırtın korunmasına yardımcı olacak ve ofis planktonuyla bile yapılabilen dört egzersizden bahsediyor.

1. Sırtın üst kısmı için “Taklit Yüzme”. Bu egzersizi gerçekleştirmek için dizleriniz hafifçe bükülmüş halde düz durmanız gerekir. Bel bölgesinden hafifçe öne doğru eğilin, başınızın üst kısmını ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Nefes alırken dirseklerinizi bükün, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın, yüzmeyi taklit edin. Egzersizi bir dakika yapıp ardından 30 saniye dinlenmeniz gerekiyor. Egzersizi üç kez tekrarlamanız gerekiyor. Bu egzersiz servikal omurganın güçlendirilmesine yardımcı olur ve kifozun (sırt eğikliği) mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

2. Torasik omurgayla çalışmak için “kürek kemiklerini harmanlamak”. Bu egzersiz için hangisi daha rahatsa oturabilir veya ayakta durabilirsiniz. Sırt düz olmalı, başın üst kısmı tavana kadar uzatılmış, omuzlar aşağıda, kollar yanlara yayılmış olmalıdır. Nefes alırken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın, sırtınızı hafifçe bükün, göğsünüzü genişletin nefes verirken kollarınızı öne doğru uzatın, sırtınızı ters yönde gevşetin, yuvarlayın. Egzersizi bir dakika yapıp ardından 30 saniye dinlenmeniz gerekiyor. Egzersizi üç kez tekrarlamanız gerekiyor. Bu egzersiz aynı zamanda kifozun önlenmesine de yardımcı olur.

3. Sırtın lomber, sakral ve kuyruk sokumu bölgeleriyle çalışmak için "Testere egzersizi". Öncelikle oturmanız, pelvisinizi hareketsiz kalacak şekilde iyice sabitlemeniz gerekiyor. Başınızın üst kısmını yukarı çekin, nefes alırken omurlar arasındaki mesafeyi artırmaya çalışın. Bundan sonra, nefes verirken sırtınız düz bir şekilde, “tirbuşon” efekti kullanarak (her iki yönde) yana doğru çevirin. Egzersizi bir dakika yapıp ardından 30 saniye dinlenmeniz gerekiyor. Egzersizi üç kez tekrarlamanız gerekiyor. Bu egzersiz osteokondrozu önler ve sırt kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur.

4. Bel sırtıyla çalışmak için “Omurganın bükülmesi-ekstansiyonu”. Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir sandalyeye oturmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koymanız gerekir. Nefes alırken omurganızı öne doğru eğin ve nefes verirken geriye doğru eğin. Egzersizi bir dakika yapıp ardından 30 saniye dinlenmeniz gerekiyor. Egzersizi üç kez tekrarlamanız gerekiyor. Bu egzersiz omurganın esnekliğini artırmaya ve sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

Özellikle sırt problemleriniz varsa, egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmamanız önemlidir. Ayrıca doğru duruşu ve bilgisayarda çalışmaya düzenli ara vermeyi de unutmayın. Bu basit egzersizleri yaparak sırt sorunları riskini önemli ölçüde azaltabilir ve sırtınızı uzun yıllar sağlıklı tutabilirsiniz.