Volume et intensité des exercices d'assistance aux haltérophiles

Nous continuons à étudier les nuances de la planification de la formation des haltérophiles. Dans l’article précédent, nous avons étudié les nuances des exercices de base d’haltérophilie : l’arraché et l’épaulé-jeté. Considérons maintenant des exercices spécialement auxiliaires : comme les squats et toutes sortes de presses. Dans les squats, un athlète peut effectuer systématiquement 38, 65, 50 et 34 levées (20, 35, 27 et 18 % de la charge mensuelle) et dans les exercices de développé couché - 25, 44, 34 et 22 levées.

Une telle planification garantit une variation non seulement du volume de la charge, mais également de son intensité. Par exemple, au cours de la semaine 3, la charge sera moyenne pour le mois (27 %) tant en volume qu'en intensité, puisqu'elle comprend environ 100 % de tous les levages d'haltères, y compris les levages de haute intensité avec des poids de 70-79 %, 80- 89%, 90% et plus - dans les exercices d'arraché et de secousses et avec un poids de 100% ou plus - dans les squats avec haltères. Naturellement, plus ces haltères sont soulevées pendant l'entraînement, plus l'intensité de la charge est élevée. Au cours de la 1ère semaine, 40 levées d'haltères de ce type sont prévues, la 2ème - 101 et la 4ème - 47. Cela signifie que la 1ère semaine, la charge d'entraînement est de faible intensité, la 2ème - avec une intensité élevée, en le 3ème - avec moyen et le 4ème - avec petit.

Ainsi, en sélectionnant l'option de répartition de la charge mensuelle sur des cycles hebdomadaires et en déterminant son pourcentage, il est pratiquement possible de déterminer la variation d'intensité par semaine.

Dans le mois préparatoire considéré, la variation d'intensité par semaine est exprimée par le rapport 20:35:27:18, et avec amendements (les hausses maximales de la 1ère semaine sont transférées à la 2ème) - par le rapport 16:39 :27:18.

Selon les informations que nous a fournies la boutique en ligne, les athlètes juniors ont une charge mensuelle relativement faible et un nombre d'ascenseurs de haute intensité. Par conséquent, pour eux, même avec une variation significative du volume (lorsque la nature de la répartition de l'intensité coïncide avec la nature de la répartition du volume de charge), le nombre de levées d'haltères à haute intensité sera toujours réalisable. À cet égard, ils n'ont pas besoin d'une planification multidirectionnelle de l'intensité de la charge mensuelle en cycles hebdomadaires.