Об'єм та інтенсивність допоміжних вправ важкоатлета

Продовжуємо вивчати нюанси планування підготовки тяжкоатлетів. У попередній статті ми вивчали нюанси базових важкоатлетичних вправ: ривка та поштовх. Розглянемо тепер спеціально-допоміжні вправи: такі, як присідання та всілякі жими. У присіданнях атлет послідовно по тижнях може виконати 38, 65, 50 та 34 підйоми (20, 35, 27 та 18% місячного навантаження) та у жимових вправах — 25, 44, 34 та 22 підйоми.

Таке планування забезпечує варіювання як обсягу навантаження, а й його інтенсивності. Наприклад, у 3-му тижні величина навантаження буде середньою для цього місяця (27%) як за обсягом, так і за інтенсивністю, бо включає приблизно 100% всіх підйомів штанги, у тому числі підйомів з високою інтенсивністю з вагою 70—79 %, 80-89%, 90% і більше - у ривкових і поштовхових вправах і з вагою 100% і більше - у присіданнях зі штангою. Природно, що чим більше тренування таких підйомів штанги, тим вище і інтенсивність навантаження. У 1-му тижні планується 40 таких підйомів штанги, в 2-й-101 і в 4-й-47. - З середньою і в 4-й - з малою.

Таким чином, підбираючи варіант розподілу місячного навантаження за тижневими циклами і визначаючи її відсоткове співвідношення, практично можна визначити і зміну інтенсивності по тижнях.

У підготовчому місяці, що розглядається, варіювання інтенсивності по тижнях виражається ставленням 20:35:27:18, а з поправками (максимальні підйоми з 1-го тижня перенесені в 2-й) — ставленням 16:39:27:18.

За інформацією, яку надав нам Інтернет-магазин, у спортсменів молодших розрядів обсяг місячного навантаження та кількість підйомів штанги високої інтенсивності відносно невеликі. Тому в них, навіть за значного варіювання обсягу (коли характер розподілу інтенсивності збігається з характером розподілу обсягу навантаження), кількість підйомів штанги з високою інтенсивністю завжди буде посильною. У зв'язку з цим у них немає потреби в різноспрямованому плануванні інтенсивності місячного навантаження за тижневими циклами.