Volumen og intensitet af vægtløfterens assistanceøvelser

Vi fortsætter med at studere nuancerne ved planlægning af træning af vægtløftere. I den forrige artikel studerede vi nuancerne i de grundlæggende vægtløftningsøvelser: Snatch og clean and jerk. Lad os nu overveje specielt hjælpeøvelser: såsom squats og alle slags pres. I squats kan en atlet konsekvent udføre 38, 65, 50 og 34 løft (20, 35, 27 og 18 % af den månedlige belastning) og i bænkpresøvelser - 25, 44, 34 og 22 løft.

En sådan planlægning sikrer variation ikke kun i belastningens volumen, men også i dens intensitet. For eksempel vil belastningen i uge 3 være gennemsnitlig for måneden (27 %) både i volumen og intensitet, da den omfatter cirka 100 % af alle vægtstangsløft, inklusive højintensive løft med vægte på 70-79 %, 80- 89%, 90% og mere - i snatch- og rykøvelser og med en vægt på 100% eller mere - i squats med vægtstang. Jo flere sådanne vægtstangsløftninger i træningen er, jo højere er belastningen naturligvis. I 1. uge er der planlagt 40 sådanne løft af vægtstangen, i 2. - 101 og i 4. - 47. Det betyder, at i 1. uge er træningsbelastningen lav intensitet, i 2. - med høj intensitet, i den 3. - med medium og i den 4. - med lille.

Ved at vælge muligheden for at fordele den månedlige belastning over ugentlige cyklusser og bestemme dens procent, er det således praktisk muligt at bestemme variationen i intensitet pr. uge.

I den pågældende forberedende måned udtrykkes variationen i intensitet pr. uge ved forholdet 20:35:27:18 og med ændringer (de maksimale stigninger fra 1. uge overføres til 2.) - med forholdet 16:39 :27:18.

Ifølge de oplysninger, som netbutikken har givet os, har junioratleter en relativt lille månedlig belastning og antallet af højintensive løft. Derfor vil antallet af vægtstangsløft med høj intensitet altid være muligt for dem, selv med en betydelig variation i volumen (når karakteren af ​​intensitetsfordelingen falder sammen med karakteren af ​​lastvolumenfordelingen). I denne henseende har de ikke behov for multidirektionel planlægning af intensiteten af ​​den månedlige belastning i ugentlige cyklusser.