Volum og intensitet av vektløfters assistanseøvelser

Vi fortsetter å studere nyansene ved planlegging av trening av vektløftere. I forrige artikkel studerte vi nyansene til de grunnleggende vektløftingsøvelsene: snatch og clean and jerk. La oss nå vurdere spesielle hjelpeøvelser: som knebøy og alle slags press. I knebøy kan en idrettsutøver konsekvent utføre 38, 65, 50 og 34 løft (20, 35, 27 og 18 % av den månedlige belastningen) og i benkpressøvelser - 25, 44, 34 og 22 løft.

Slik planlegging sikrer variasjon ikke bare i belastningens volum, men også i intensiteten. For eksempel, i uke 3 vil belastningen være gjennomsnittlig for måneden (27 %) både i volum og intensitet, siden den inkluderer omtrent 100 % av alle vektstangløft, inkludert høyintensitetsløft med vekter på 70-79 %, 80- 89 %, 90 % og mer - i napp- og rykkøvelser og med en vekt på 100 % eller mer - i knebøy med vektstang. Naturligvis, jo flere slike vektstangløfter i trening, desto høyere blir belastningen. I 1. uke er det planlagt 40 slike løft av vektstangen, i 2. - 101 og i 4. - 47. Dette betyr at i 1. uke er treningsbelastningen lav intensitet, i 2. - med høy intensitet, i den 3. - med middels og i den 4. - med liten.

Ved å velge alternativet for å fordele den månedlige belastningen over ukentlige sykluser og bestemme dens prosentandel, er det altså praktisk mulig å bestemme variasjonen i intensitet etter uke.

I den aktuelle forberedende måneden uttrykkes variasjonen i intensitet etter uke med forholdet 20:35:27:18, og med endringer (maksimal økning fra den første uken overføres til den andre) - med forholdet 16:39 :27:18.

I følge informasjonen gitt til oss fra nettbutikken, har junioridrettsutøvere en relativt liten månedlig belastning og antall høyintensive løft. Derfor, for dem, selv med en betydelig variasjon i volum (når arten av intensitetsfordelingen sammenfaller med arten av lastvolumfordelingen), vil antallet vektstangløft med høy intensitet alltid være gjennomførbart. I denne forbindelse har de ikke behov for flerveis planlegging av intensiteten til den månedlige belastningen i ukentlige sykluser.