Volumen e intensidad de los ejercicios de asistencia al levantador de pesas.

Seguimos estudiando los matices de la planificación del entrenamiento de los levantadores de pesas. En el artículo anterior estudiamos los matices de los ejercicios básicos de halterofilia: el arranque y el envión. Consideremos ahora ejercicios especialmente auxiliares: como sentadillas y todo tipo de press. En sentadillas, un atleta puede realizar constantemente 38, 65, 50 y 34 levantamientos (20, 35, 27 y 18% de la carga mensual) y en ejercicios de press de banca: 25, 44, 34 y 22 levantamientos.

Esta planificación garantiza la variación no sólo del volumen de la carga, sino también de su intensidad. Por ejemplo, en la semana 3 la carga será promedio del mes (27%) tanto en volumen como en intensidad, ya que incluye aproximadamente el 100% de todos los levantamientos con barra, incluidos los levantamientos de alta intensidad con pesos del 70-79%, 80- 89%, 90% y más - en ejercicios de arranque y tirón y con un peso del 100% o más - en sentadillas con barra. Naturalmente, cuanto más se levante esta barra durante el entrenamiento, mayor será la intensidad de la carga. En la primera semana, se planean 40 levantamientos de barra, en la segunda - 101 y en la cuarta - 47. Esto significa que en la primera semana la carga de entrenamiento es de baja intensidad, en la segunda - de alta intensidad, en el 3º - con mediano y el 4º - con pequeño.

Así, seleccionando la opción de distribuir la carga mensual en ciclos semanales y determinando su porcentaje, es prácticamente posible determinar la variación de intensidad por semana.

En el mes preparatorio considerado, la variación de intensidad por semana se expresa en la proporción 20:35:27:18, y con modificaciones (los aumentos máximos de la primera semana se transfieren a la segunda) - en la proporción 16:39 :27:18.

Según la información que nos proporcionó la tienda online, los atletas juveniles tienen una carga mensual relativamente pequeña y un número de levantamientos de alta intensidad. Por lo tanto, para ellos, incluso con una variación significativa en el volumen (cuando la naturaleza de la distribución de la intensidad coincide con la naturaleza de la distribución del volumen de la carga), el número de levantamientos con barra con alta intensidad siempre será factible. En este sentido, no necesitan una planificación multidireccional de la intensidad de la carga mensual en ciclos semanales.