Обем и интензивност на помощните упражнения за вдигане на тежести

Продължаваме да изучаваме нюансите на планирането на обучението на щангисти. В предишната статия проучихме нюансите на основните упражнения за вдигане на тежести: изтръгването и изтласкването. Нека сега разгледаме специално спомагателни упражнения: като клекове и всички видове преси. При клекове спортистът може последователно да изпълнява 38, 65, 50 и 34 повдигания (20, 35, 27 и 18% от месечното натоварване), а при упражнения за преса от лег - 25, 44, 34 и 22 повдигания.

Подобно планиране осигурява промяна не само в обема на натоварването, но и в неговата интензивност. Например, през седмица 3 натоварването ще бъде средно за месеца (27%) както по обем, така и по интензивност, тъй като включва приблизително 100% от всички повдигания на щанги, включително високоинтензивни повдигания с тежести 70-79%, 80- 89%, 90% и повече - при упражнения за изтръгване и изтласкване и с тегло 100% или повече - при клекове с щанга. Естествено, колкото повече такива повдигания на щанга в тренировката, толкова по-висока е интензивността на натоварването. През 1-вата седмица са предвидени 40 такива вдигания на щанга, през 2-рата - 101 и през 4-тата - 47. Това означава, че през 1-вата седмица тренировъчното натоварване е с ниска интензивност, през 2-рата - с висока интензивност, в 3-та - със средна и в 4-та - с малка.

По този начин, избирайки опцията за разпределение на месечното натоварване върху седмични цикли и определяне на неговия процент, практически е възможно да се определи вариацията в интензивността по седмици.

В разглеждания подготвителен месец изменението на интензивността по седмици се изразява в съотношение 20:35:27:18, а с корекции (максималните повишения от 1-ва седмица се пренасят във 2-ра) - в съотношение 16:39 :27:18.

Според информацията, предоставена ни от онлайн магазина, юношите имат сравнително малко месечно натоварване и брой повдигания с висока интензивност. Следователно, за тях, дори при значителна промяна в обема (когато естеството на разпределението на интензивността съвпада с естеството на разпределението на обема на натоварването), броят на повдиганията с щанги с висока интензивност винаги ще бъде осъществим. В тази връзка те нямат нужда от многопосочно планиране на интензивността на месечното натоварване в седмични цикли.