Hula hoop: cara membuat pinggang seperti Barbie

Hula hoop banyak digunakan dalam kebugaran untuk menurunkan berat badan dan membentuk pinggang. Cara berlatih hula hoop dengan benar untuk mencapai hasil yang terlihat - baca materi kami.

Hula hoop dikenal luas di seluruh dunia karena keserbagunaan dan anggarannya. Jadi, untuk memulai pelatihan, Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk berlangganan tahunan atau pelajaran pribadi dengan seorang pelatih - Anda hanya perlu membeli lingkaran itu sendiri dan memiliki keinginan untuk melakukan sesuatu dengan sosok Anda.

Para ahli mengatakan bahwa dalam 10 menit hula hoop, Anda bisa kehilangan 130 kalori, jumlah yang tidak sedikit. Dalam 30 hari berolahraga selama 15 menit setiap hari, Anda dapat mengecilkan pinggang sebanyak satu setengah sentimeter, sekaligus mengurangi lapisan lemak di area tersebut secara signifikan. Tentu saja, Anda tidak mungkin mencapai sosok ideal hanya dengan berlatih menggunakan ring, tetapi sebagai tambahan untuk latihan kardio dan kekuatan - mengapa tidak?

Di antara aspek positif dari latihan hula hoop adalah pelatihan otot jantung, pengembangan alat vestibular, serta efek positif pada pembuluh darah. Sisi negatifnya adalah kemungkinan memar, perkembangan otot perut yang tidak merata. Beberapa gadis juga mengatakan bahwa dengan olahraga terus-menerus, mereka mengembangkan “perut persegi” (karena melatih otot-otot miring), tetapi ini sangat individual.

Untuk memilih hula hoop yang tepat, letakkan di depan Anda. Ukuran lingkaran tidak boleh melebihi rusuk bagian bawah. Mengenai massanya, letakkan proyektil di pinggang Anda dan coba putar, Anda akan merasa nyaman dengannya.

PELATIHAN HULAH HOOP: LATIHAN

Pada prinsipnya tidak ada yang rumit dalam teknik pengerjaan hula hoop. Apakah Anda ingat bagaimana kita semua bermain pesenam di masa kecil dan memutar hula hoop? Ini dia. Anda perlu memulai latihan dari lima menit, secara bertahap meningkat menjadi empat puluh lima. Posisi olahraga yang benar adalah dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki sedikit menghadap ke luar. Saat Anda memutar lingkaran, otot perut Anda harus tegang, jika tidak, seluruh inti latihan akan hilang. Dengan kata lain, regangkan dulu perut Anda dengan baik, lalu putar hula hoop.

Ingat, hula hoop dapat dikombinasikan dengan latihan kekuatan sebagai tambahan latihan perut dan latihan list. Berikut beberapa latihan yang bisa Anda lakukan dengan hula hoop:

1. Sentuhan klasik. Ayunkan hula hoop di pinggang Anda dengan menggerakkan pinggul dan perut ke depan dan ke belakang atau memutar panggul. Cobalah untuk mempertahankan gerakan konstan dan kendalikan lingkaran itu.

2. Tikungan samping. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan pegang hula hoop di pinggang Anda. Tekuk ke samping, coba raih lutut dengan sisi tubuh Anda. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi lainnya.

3. Jongkok. Ambil hula hoop dan angkat ke dada, jaga agar lengan tetap sejajar dengan lantai. Lakukan squat sambil menjaga bentuk dan ketegangan perut Anda. Bangkit kembali ke posisi vertikal dan ulangi latihan ini.

4. Rotasi batang tubuh. Putar hula hoop di pinggang Anda dan putar tubuh Anda ke kiri dan ke kanan. Cobalah untuk mempertahankan gerakan yang stabil dan kendalikan lingkaran itu.

5. Angkat kaki. Berbaring telentang dan angkat kaki lurus ke atas. Pegang hula hoop di antara tulang kering dan putar menggunakan gerakan kaki. Latihan ini melatih perut bagian bawah dengan baik.

Harap diingat bahwa hasil dapat bervariasi tergantung pada tubuh Anda masing-masing. Keteraturan dan pendekatan pelatihan yang seimbang akan membantu Anda mencapai hasil yang lebih baik. Jika Anda mempunyai masalah kesehatan atau cedera, disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter atau pelatih Anda sebelum memulai program pelatihan baru.