Хулахуп: как сделать талию словно у Барби

Хулахуп широко используется в фитнесе для похудения и формирования талии. Как правильно заниматься с хулахупом, чтобы добиться видимого результата — читай в нашем материале.

Хулахуп широко известен в любой точке мира за свою универсальность и бюджетность. Так, чтобы начать тренировки тебе не нужно тратить приличную сумму на годовой абонемент или личные занятия с тренером — достаточно просто купить сам обруч и иметь желание что-либо делать со своей фигурой.

Специалисты говорят, что за 10 минут занятий с хулахупом, можно сбросить 130 калорий, что не так уж и мало. За 30 дней занятий по 15 минут ежедневно можно уменьшить талию на полтора сантиметра, а также существенно снизить жировую прослойку в этой области. Конечно, лишь занятиями с обручем, ты вряд ли добьешься идеальной фигуры, но как дополнение к кардио и силовым тренировкам — почему нет?

Среди позитивных сторон от занятий с хулахупом — это тренировка сердечной мышцы, развитие вестибулярного аппарата, а также позитивное влияние на сосуды. Из негатива — возможные синяки, неравномерная проработка мышц живота. Некоторые девушки также говорят, что при постоянных занятиях, у них появляется "квадратный живот" (из-за проработки косых мышц), однако это — весьма индивидуально.

Чтобы правильно выбрать хулахуп, поставь его впереди себя. Размер обруча не должен превышать уровень нижнего ребра. Что касается его массы — одень снаряд на талию и попробуй покрутить, тебе должно быть при этом комфортно.

ТРЕНИРОВКА С ХУЛАХУПОМ: УПРАЖНЕНИЯ

В технике работы с хулахупом, в принципе, нет ничего сложного. Помнишь, как все мы в детстве играли в гимнасток, и крутили обруч. Вот это оно и есть. Начинать тренировки нужно с пяти минут, постепенно доведя до сорока пяти. Правильное положение для занятий — ноги чуть шире плеч, стопы вывернуты слегка наружу. Когда ты крутишь обруч, мышцы пресса должны быть напряжены, иначе весь смысл тренировки теряется. Другими словами, вначале хорошенько напряги живот, а затем крути обруч.

Помни, хулахуп можно соединять с силовой тренировкой в качестве дополнительного тренинга пресса и списка. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять с хулахупом:

1. Классическое кручение. Раскручивай хулахуп на талии, двигая бедрами и животом вперед-назад или вращая тазом. Старайся сохранять постоянное движение и контролировать обруч.

2. Боковые наклоны. Стань с ногами на ширине плеч и держи хулахуп на талии. Наклоняйся в сторону, стараясь дотянуться боком до колена. Потом вернись в исходное положение и повтори на другую сторону.

3. Приседания. Возьми хулахуп и подними его до груди, держа руки параллельно полу. Сделай приседание, сохраняя хорошую форму и напряжение пресса. Поднимись обратно в вертикальное положение и повтори упражнение.

4. Повороты туловища. Раскручивай хулахуп на талии и делай повороты туловища вправо и влево. Старайся сохранять стабильное движение и контролировать обруч.

5. Подъемы ног. Ляг на спину и подними прямые ноги вверх. Держи хулахуп на ногах между голенями и крути его, используя движения ног. Это упражнение хорошо тренирует нижний пресс.

Помни, что результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Регулярность и сбалансированный подход к тренировкам помогут достичь лучших результатов. Если у тебя есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы, перед началом новой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.