Хулахуп: як зробити талію немов у Барбі

Хулахуп широко використовується у фітнесі для схуднення та формування талії. Як правильно займатися з хулахупом, щоб досягти видимого результату - читай у нашому матеріалі.

Хулахуп широко відомий у будь-якій точці світу за свою універсальність та бюджетність. Так, щоб почати тренування, тобі не потрібно витрачати пристойну суму на річний абонемент або особисті заняття з тренером — досить просто купити сам обруч і мати бажання щось робити зі своєю фігурою.

Фахівці кажуть, що за 10 хвилин занять із хулахупом, можна скинути 130 калорій, що не так уже й мало. За 30 днів занять по 15 хвилин щодня можна зменшити талію на півтора сантиметри, а також суттєво знизити жировий прошарок у цій галузі. Звичайно, лише заняттями з обручем, ти навряд чи досягнеш ідеальної фігури, але як доповнення до кардіо та силових тренувань — чому ні?

Серед позитивних сторін від занять із хулахупом – це тренування серцевого м'яза, розвиток вестибулярного апарату, а також позитивний вплив на судини. З негативу — можливі синці, нерівномірне опрацювання м'язів живота. Деякі дівчата також кажуть, що при постійних заняттях у них з'являється "квадратний живіт" (через опрацювання косих м'язів), проте це дуже індивідуально.

Щоб правильно вибрати хулахуп, постав його попереду себе. Розмір обруча не повинен перевищувати нижнього ребра. Що стосується його маси - одягни снаряд на талію і спробуй покрутити, тобі має бути комфортно.

ТРЕНУВАННЯ З ХУЛАХУПОМ: ВПРАВИ

У техніці роботи з хулахупом немає нічого складного. Пам'ятаєш, як усі ми в дитинстві грали в гімнасток і крутили обруч. Ось це воно і є. Починати тренування потрібно з п'яти хвилин, поступово довівши до сорока п'яти. Правильне положення для занять - ноги трохи ширші за плечі, стопи вивернуті злегка назовні. Коли ти крутиш обруч, м'язи преса повинні бути напружені, інакше весь сенс тренування втрачається. Іншими словами, спочатку добре напружи живіт, а потім крути обруч.

Пам'ятай, хулахуп можна поєднувати з силовим тренуванням як додатковий тренінг преса та списку. Ось кілька вправ, які можна виконувати з хулахуп:

1. Класичне крутіння. Розкручуйте хулахуп на талії, рухаючи стегнами і животом вперед-назад або обертаючи тазом. Намагайся зберігати постійний рух та контролювати обруч.

2. Бічні нахили. Стань з ногами на ширині плечей та тримай хулахуп на талії. Нахиляйся убік, намагаючись дотягнутися боком до коліна. Потім повернися у вихідне положення та повтори на інший бік.

3. Присідання. Візьми хулахуп і підніми його до грудей, тримаючи руки паралельно підлозі. Зроби присідання, зберігаючи гарну форму та напругу преса. Піднімися назад у вертикальне положення і повтори вправу.

4. Повороти тулуба. Розкручуйте хулахуп на талії і роби повороти тулуба вправо і вліво. Намагайся зберігати стабільний рух та контролювати обруч.

5. Підйоми ніг. Ляж на спину і підніми прямі ноги вгору. Тримай хулахуп на ногах між гомілками і крути його, використовуючи рухи ніг. Ця вправа добре тренує нижній прес.

Пам'ятай, що результати можуть відрізнятись залежно від індивідуальних особливостей організму. Регулярність та збалансований підхід до тренувань допоможуть досягти кращих результатів. Якщо у тебе є проблеми зі здоров'ям або травми, перед початком нової програми тренувань рекомендується проконсультуватися з лікарем або тренером.