Як накачати дихалку?

"Перемагає той, хто здатний утримати свій ритм дихання" - Мухаммед Алі.

Погодьтеся, будь-якому спортсмену, щоб почуватися повноцінно, безперечно потрібно знати, як накачати дихалку. Це закономірно, адже чим більше у людини життєва ємність легень, тим більше вона закачає в організм кисню, що допоможе їй зробити більший обсяг роботи, не відчуваючи труднощів з диханням. Причому зовсім не важливо: бодібілдер він чи фітнес-модель, чи представник будь-якої іншої спортивної дисципліни.

По суті, Ваші легені розвиваються, коли за допомогою дихальних рухів різної інтенсивності в них потрапляє певна кількість повітря і після кожного такого руху Ви зможете вдихнути трохи більше, ніж раніше. Існує кілька добрих варіантів, якими реально накачати дихалку.

Зробити це ефективно цілком під силу за допомогою спеціальних вправ, які можна легко виконувати вдома, або включаючи в тренувальний раціон біг, спортивну ходьбу, катання на лижах.

Вдома Ви можете повправлятися надуваючи і здуваючи повітряну кульку, робити такі елементарні повторення потрібно до тих пір, поки не відчуєте що стали вдихати більше повітря, ніж на початку заняття. До речі, думаю, Ви хоч раз у житті бачили цей трюк, коли маститі атлети надувають гумові грілки доти, доки вони не луснуть? Починати треба з малого - так що кульки спочатку - Вам в допомогу.

При повсякденній роботі можна вдихати повітря протягом 25 секунд і видихати також постійно, не поспішаючи, збільшуючи інтервал. Головне не переборщити, інакше можливе невелике запаморочення спочатку, але згодом воно пройде, і Ви зможете вдихати обсяги кисню протягом 2 хвилин.

Ще один спосіб більше схожий на гру, але, проте, хороший, треба приліпити до носа довгу смужку паперу і дмухати на неї, намагаючись максимально довго протримати її в повітрі.

Беручи участь у різних активних іграх, також можна розвинути життєву ємність легень. Активний футболчик, баскетбольчик на вулиці в хорошу погоду тільки позитивно позначиться на фізичному потенціалі Ваших легень.

Ще один чудовий рецепт – це плавання. Плавцю, рухаючись у воді дуже інтенсивно, потрібно чітко тримати ритм дихання, без цього – ніяк. Тож обов'язково придбайте абонемент у басейн.

Думаю, ні для кого не секрет, наскільки важливими є легкі в боксі. Працюючи інтенсивно руками та ногами, рухаючись, при цьому постійно отримуючи удари, причому не прості, а удари націлені на збивання дихання, боксер все одно має залишатися дієздатним тривалий час… Як вони цього вимагають? - дуже просто:

1. Стрибки на скакалці – ще одна чудова вправа для тренування Ваших легенів. Простота, як граблі, проте максимально дієва і ефективна.
2. Робота з груші. Думаєте: биття груші розвиває тільки силу удару та міцність Ваших кулаків? - а ось і ні. Тривала робота бо боксерському мішку вимотає Вас гірше за будь-який біг. Не вірите? - Спробуйте і порівняйте самі ...
3. Спаринг. Ваш противник намагатиметься випередити Вас. Він діятиме швидше, різкіше, хитріше. Він буде навмисне, окрім голови, бити Вас у живіт та сонячне сплетіння, збиваючи дихальний ритм… А хіба це – не відмінний тренінг для Ваших легень? Ніякий біг і навіть робота по мішку, що висить, тут навіть і поруч не стояла ...