Comment gonfler la chambre respiratoire ?

"Le gagnant est celui qui est capable de maintenir son rythme respiratoire" - Muhammad Ali.

D'accord, tout athlète, pour se sentir rassasié, doit absolument savoir gonfler les voies respiratoires. C’est naturel, car plus la capacité pulmonaire vitale d’une personne est grande, plus elle pompera d’oxygène dans le corps, ce qui l’aidera à faire plus de travail sans éprouver de difficultés respiratoires. Et cela n'a aucune importance : il est culturiste ou mannequin de fitness, ou représentant de toute autre discipline sportive...

Essentiellement, vos poumons se développent lorsque, grâce à des mouvements respiratoires d’intensités variables, une certaine quantité d’air y pénètre et après chacun de ces mouvements, vous pourrez inspirer un peu plus qu’avant. Il existe plusieurs bonnes options qui peuvent vraiment gonfler votre chambre respiratoire.

Cela peut être fait efficacement à l’aide d’exercices spéciaux qui peuvent être facilement effectués à la maison, ou en incluant la course, la marche sportive et le ski dans votre « régime d’entraînement ».

À la maison, vous pouvez vous entraîner à gonfler et dégonfler un ballon, vous devez faire des répétitions de base jusqu'à ce que vous sentiez que vous inspirez plus d'air qu'au début de la leçon. D’ailleurs, je pense que vous avez vu au moins une fois dans votre vie cette astuce, où des sportifs aguerris gonflent des coussins chauffants en caoutchouc jusqu’à ce qu’ils éclatent ? Vous devez commencer petit - donc les balles vous aideront au début...

Au cours du travail quotidien, vous pouvez inspirer de l'air pendant 25 secondes et expirer également, constamment, lentement, en augmentant l'intervalle. L'essentiel est de ne pas en faire trop, sinon vous pourriez vous sentir un peu étourdi au début, mais avec le temps, cela passera et vous pourrez inhaler des volumes d'oxygène en 2 minutes.

Une autre façon, plus ludique, mais néanmoins bonne, consiste à coller une longue bande de papier sur votre nez et à souffler dessus, en essayant de la maintenir en l'air le plus longtemps possible.

En participant à divers jeux actifs, vous pouvez également développer votre capacité pulmonaire. Un match de football ou de basket actif en extérieur par beau temps n'aura qu'un effet positif sur le potentiel physique de vos poumons...

Une autre excellente recette est la natation. Un nageur, se déplaçant très intensément dans l'eau, doit maintenir clairement le rythme de sa respiration, sans cela il n'y a aucun moyen. Assurez-vous donc d'acheter un pass piscine.

Je pense que ce n’est un secret pour personne à quel point les poumons sont importants en boxe. Travaillant intensément ses bras et ses jambes, bougeant, tout en recevant constamment des coups, et pas seulement des coups simples, mais des coups visant à abattre la trachée, le boxeur doit encore rester longtemps capable... Comment y parvient-il ? - très simple:

1. La corde à sauter est un autre excellent exercice pour entraîner vos poumons. La simplicité, comme un râteau, et pourtant la plus efficace et la plus efficiente.
2. Travail de poire. Pensez-vous : frapper avec un sac de boxe ne fait que développer la puissance d'impact et la force de vos poings ? - mais non. Un travail prolongé sur un sac de boxe vous épuisera plus que n'importe quelle course. Vous ne me croyez pas ? – essayez de comparer par vous-même…
3. Combat. Votre adversaire tentera de vous devancer. Il agira plus vite, plus intelligemment et plus rusé. En plus de votre tête, il vous frappera volontairement au niveau du ventre et du plexus solaire, perturbant votre rythme respiratoire... Mais n'est-ce pas un excellent entraînement pour vos poumons ? Il n'y avait pas moyen de courir ni même de travailler sur un sac suspendu, même à proximité...